Многим скоро предстоит бежать в Шамони один из забегов ССС/TDS/UTMB. Для тех, кто тренируется сам, важно уметь самостоятельно распланировать свою гонку, чтобы получить адекватный вашим силам результат.
Тут есть два варианта контроля продвижения по гонке.
1) Раскладка по пульсу.
Если вы уже бегали ультра в горах, имеете накопленную базу знаний по своему пульсу на этих ультра, четко знаете свои пульсовые зоны, то логично составить план по пульсу.
2) Раскладка по темпу.
На таких длинных гонках есть масса контрольных пунктов и есть полная статистика за несколько лет ВСЕХ участников забегов ССС/TDS/UTMB (https://utmbmontblanc.com/en/page/107/107.html)
Что вы можете сделать? Выбрать несколько участников за прошлые 2-3 года с примерно вашим Performance Index (+-30). Далее проанализировать, как они шли по дистанции, и выбрать варианты, где провал по времени на второй половине дистанции минимален среди всех выбранных участников. На основе 3-4 отобранных “идеальных” планов сделать ваш идеальный план.
Считаю, что лучше всего иметь два плана на гонку – и по пульсу и по темпу. При этом на первой половине дистанции приоритет имеет план по пульсу, а план по темпу – он лишь для контроля и понимания в какой ситуации для вас находится гонка. На второй половине, когда надо уже выжимать из себя все и пульс в любом случае не превысить, можно попробовать приблизиться к плану по темпу.
Разумеется, гонка все сама расставит по своим местам, и многое зависит от питания и погоды, но по моему опыту лучше всего у меня получались именно те гонки, где я использовал оба плана.
Вот, например, для ССС примерно на 16 часов (~600 PI) на основе такого анализа, я составил такой план по темпу (а план по пульсу пусть пишет тренер)):
T.Tronche 2:05 – 10,4 км, набор 1435
Refuge Bertone 2:35 – 14,7 км, 1460
Refuge Bonatti 3:45 – 22,1 км,1746
Arnouvaz 4:25 – 27,3 км, 1851
Grand Col Ferret 5:30 – 31,8 км, 2605
La Fauly 6:20 – 41,5 км, 2803
Champex Lac 8:00 – 55,8 км, 3370
La giete 10:05 – 67,1 км, 4220
Trient 10:45 – 72,1 км, 4296
Les Tseppes 11:45 – 77,2 км, 5122
Vallorcine 12:50 – 83 км, 5132
Col Montent 13:35 – 86,7 км, 5329
Flegre 15:15 – 93,6 км, 6005
Finish 16:15 – 101,5 км, 6104
