Главный трейловый ультрамарафон Казахстана «Tengri Ultra 2023» состоялся в степной местности в долине реки Или.
Фархад ответил нам на несколько вопросов про его забег. Что же привело его к успеху, как прошла гонка и как он к ней готовился.
— 100 км — это всегда сложно, что тебя мотивирует выбирать такие дистанции?
Мне комфортнее на более длинных дистанциях. На коротких волнуешься, так как дистанция быстрая, сложнее рассчитать силы, чтобы выдать свой максимум, но при этом организм не остался полностью истощенным. На «ультре» в этом плане проще, нет никакого волнения, а только предвкушение старта и вызова себе и природе. Даже в последние часы гонки, когда нужно только терпеть, все равно испытываешь огромное наслаждение от происходящего и осознания того, сколько часов и километров осталось позади, а ты терпишь, бежишь к своей цели несмотря ни на что, получаешь удовольствие от процесса, красивых видов. Все это доставляет огромное удовлетворение и мотивацию.
— Как прошла подготовка? Какой средний недельный объем у тебя был?
С тренером сделали очень хороший блок подготовки, много аэробной работы, FatMax, MLSS, разбавили это работой на МПК, силовыми и немного велосипедом. Не считая последнюю неделю, когда я заболел, средний недельный объем бега был 8 часов (80 км, набор 1500-2000 м), 1,5 часа силовых, столько же велосипеда. Очень переживал, когда заболел за неделю до старта, боялся, что придется отказаться от забега. Но успел накануне выздороветь и на стартовой линии был уже в хорошем самочувствии, только с остаточным кашлем.
— Что ты считаешь своими сильными и слабыми местами?
Из сильных мест, наверное, могу отметить хорошую адаптацию и толерантность организма к физическим нагрузкам, неплохой показатель МПК. А слабых сторон на мой взгляд слишком много))) По результатам тестирования, которое проводят атлетам TRS, можно выделить два основных, чтобы превратить их в сильные, потребуются годы упорных и тяжелых тренировок. В первую очередь это липидный обмен. К сожалению, хоть у меня и хорошее окисление жиров, оно происходит на низкой интенсивности, необходимо смещать эту границу чем ближе к ПАНО, тем лучше. Во вторую очередь это ПАНО, которое также пока далеко от идеальных показателей от уровня МПК. И я с одной стороны даже рад этому, поскольку я знаю, что мое плато еще далеко, есть еще время и возможности удивить себя.
— Какая была самая сложная тренировка?
Глядя на план, могу сказать, что самые сложные тренировки у меня еще впереди))) Вообще обычно зависит от того, как прошел рабочий день, и в каком состоянии выходишь на тренировку, бывает и восстановительная тяжелой кажется. При прочих равных, наверное, тяжелее кажутся тренировки с длинными интервалами 5х10 мин в зоне MLSS, когда накануне была аэробная с силовыми включениями (глубокие выпады). Также достаточно тяжелыми получаются развивающие тренировки с прогрессивным бегом, когда заканчиваешь в МПК, и переменный бег на недовосстановлении, когда бежишь 4 серии по 5 минут в зоне MLSS, 5 минут в зоне ПАНО через 5 минут в зоне FatMax. Эти тренировки очень энергозатратные, на них задействовано сразу несколько типов мышечного волокна и систем организма, от того и являются самыми тяжелыми, особенно если в блоке с ними накануне стоит другая тяжелая тренировка.
— Что ты считаешь самым важным, чтобы преодолеть такую дистанцию?
Помимо грамотно выстроенного тренировочного процесса, важно иметь на старте уверенность в своих силах и возможностях, исключить любую суету и сомнения. Для этого накануне надо спокойно проверить всю экипировку, продумать план питания с учетом специфики трассы, подготовить то, что возьмешь с собой со старта, собрать заброску. А дальше остается только следовать намеченному плану, получать удовольствие от дистанции, ну и в конце немного потерпеть))
— Какой был план на гонку от тренера и удалось его реализовать?
План был бежать 160 минут на пульсе до 152, затем 90 минут на пульсе до 155, а дальше по самочувствию, но стараться работать на пульсе 152-158. В целом план удалось реализовать за исключением последних 3 часов, когда начало припекать солнце, заметно выросла температура и упала мощность. Пришлось сбавлять темп, пульс и охлаждаться.
— Что запомнилось больше всего во время гонки?
Запомнилась необычная местность, раньше я в таких степных и пустынных местах не бывал. Очень красивые виды, особенно когда поднимаешься на равнину — снизу остается речная долина, а перед тобой бескрайняя степь, ни одного дерева, невысокая степная трава, на небе ни облака. Причем непонятно, как вообще эта трава выживает на такое песчаной почве под палящим солнцем. Последний подъем был как раз будто в пустыне, широкий, полностью из мелкого песка, который пришлось на вершине вытряхивать из кроссовка.
— Уже восстановился? Какие дальнейшие планы?
Восстановился достаточно быстро, сразу после гонки были мысли, какой я дурак, что напланировал себе в этом году много не самых простых стартов, но уже на следующий день отпустило и появилось их предвкушение))) Этот год обещает быть насыщенным. В начале июня бегу плоские 60 км на Спорт-Марафон Фест, потом неделя кэмпа с TRS в Приэльбрусье. В августе решился на авантюру пробежать кольцо 135 км с набором 7600м вокруг Эльбруса на Alpindustria Elbrus World Race. В октябре, если позволит геополитическая обстановка, побегу 120 км на Salomon Cappadocia Ultra-Trail. Ну а шлифануть все планирую зимними 160 км на Valhalla Race в рамках Mad Fox Ultra. Получается по одному старту в два месяца, оптимально, чтобы успеть и восстановиться после гонки, и набрать форму для дальнейшего роста.