— Денис поздравляем тебя с чередой успешных стартов на Балканах! Наверное, особо можно выделить второе место на одной из самых известных гонок в Черногории, проводимой по так называемой пешеходной тропе «Котор – Ловчен – Котор», ну и 5ым местом на гонке «Sea Dut» в рамках «Dalmacija Ultra Trail» в Хорватии. Успел полюбоваться красотами балканских пейзажей?
— Спасибо! Едва ли. На гонках, особенно коротких, интенсивность редко позволяет по-настоящему оценить пейзаж. Обязательно выберусь в Котор и спокойно прогуляюсь до Ловчена. Фантастически интересная и красивая тропа!
В Хорватии тоже было несколько мест, где хотелось остановиться и просто насладиться открывшейся картиной. Особенно запомнились виды с траверса перед заключительным спуском в Омиш. И такой недостижимый паб у последнего ПП на 47 км.
— Начнем, наверное, с Черногории. Что это была за гонка, и что это за маршрут «Котор – Ловчен – Котор»? Если судить по карте, то старт был дан практически с берега бухты, и первую половину трасса шло строго вверх, доходя до отметки 1660 м. Финиш же также был запланирован на 0 м над уровнем моря. Тяжело бежать подобную дистанцию, когда затяжной подъем сменяется аналогичным же спуском?
— Гонка, действительно, стартует прямо с набережной Котора, от южных ворот знаменитого старого города под охраной ЮНЕСКО, в который ежедневно круизные лайнеры летом выгружают сотни, если не тысячи, туристов, и возвращается обратно другим маршрутом на финиш в серверных воротах. Город настолько популярен, что, несмотря на октябрь, старт дается в 7 утра: позже на улицах города и подъеме к крепости уже появляется трафик.
Важно отметить, что это не только забег, он даже не позиционируется организатором как таковой, но и поход. В этом году вместе с 24 бегунами на маршрут отправилось 40 пешеходов. Для похода доступны более короткие спутники. Старт проводится местным альпклубом уже в 9ый раз, следующий будет юбилейным.
Бежать гонку такого классического формата «вверх-вниз» тяжело только физически, психологически же, наоборот, как аттракцион.
— Какой тактики придерживался на гонке?
— Всё, как у нас в школе заведено – первые часы не переборщить с интенсивностью (не реагировать чрезмерно на обгоны, переходить на шаг, если при попытке трусить в подъем пульс приближается к ПАНО) и, разумеется, регулярно питаться и пить. Еще у меня был припасен в телефоне подкаст с интересным интервью на тот случай, если «загрущу». Вот, пожалуй, и все секреты.
— По ходу дистанции ты сразу вышел на 2ое место? Была ли возможность догнать лидера?
— Нет, практически сразу со старта в подъем от меня стремительно начали уходить двое молодых местных ребят-триатлетов, объективно, из другой весовой категории. Еще один оппонент в велошортах держался рядом, но в течение получаса «отвалился». Не стоит забывать о принципе специфичности при подготовке. Кстати, ничего не имею против велоформы особенно после того, как приобрел в местном магазине безымянную велофутболку с тремя вместительными карманами, в которые легко помещаются даже пластиковая бутылка 0,7 л, ветровка и кепка. Настолько удобно, что позже вернулся за второй. Трейловые бренды за подобную джерси попросят в несколько раз больше.
Итак, я пытался сохранять хладнокровие и в погоню за ребятами не бросился. Были основания ожидать нашей новой встречи. Подъем, судя по прошлогодним отсечкам, занимает порядка двух часов, а никаких признаков питания у убегающих ребят я не заметил. Посредине, конечно, предполагался пункт питания с бананами… Однако если они не рассчитали силы и рванули на или за ПАНО, то восполнить дефицит калорий они бы вряд ли смогли. Предполагал, что к вершине их еще увижу заметно сбавившими темп. Практически весь подъем я провел со своими демонами наедине, пока выше, на пересечении тропы со ступенями к мавзолею Негоша, за которым следовали долгожданный разворот и затяжной спуск, наконец не мелькнула яркая спортивная футболка. На вершине Ловчена (Jezerski vrh, 1649 м) я проигрывал второму месту уже считанные секунды. С лидером же разминулся в начале финальной части ступеней — единственной, которую обычно проделывают посетители этой достопримечательности. В отличие от меня, он выглядел довольно свежим. Стало ясно, что вряд ли удастся его догнать. Пара падений и пропущенный поворот свели мои шансы к нулю. Кроме того, девятнадцатилетний Милош — как зовут победителя, — уступив верхнюю ступеньку пьедестала в прошлом году именно на спуске, очевидно, провел работу над ошибками и в этот раз вернулся в родной город с рекордом трассы.
— Как можешь охарактеризовать представленную организаторами трассу: была ли она техничной, везде ли возможно было бежать?
— Трасса с точки зрения рельефа простая, нигде карабкаться не требуется. В начале приличный градиент, но после крепости зигзаги тропы комфортно выполаживаются. На обратном пути вымощенный камнями серпантин вытрясает оставшиеся силы, терять концентрацию ни в коем случае нельзя. Я был далеко не единственным, кто здесь запнулся и обидно упал.
— Есть какие-то отличия в организации гонок в Черногории в сравнении с «трейлами», проводимыми в России?
— В Бока-Которской бухте старты проводятся в горах по существующим пешим тропам и бывшим австро-венгерским военным дорогам, так называемым макадамским путям. Большая часть прекрасно промаркирована, ничего не приходится изобретать, потенциал для бега по пересеченной местности здесь поистине огромный.
Не ищите связи с орехом макадамия. Дороги получили название по фамилии изобретателя технологии строительства дорог с щебёночным покрытием – шотландского инженера Джона МакАдама. И вполне заслужено: пару веков спустя по части из них еще вполне можно проехать на легковом автомобиле, не говоря уже о популярных здесь турах на внедорожниках. Австрийцы за сотню лет хозяйствования на побережье Черногории построили в горах сотни километров таких дорог и крепостей. Их система образует промаркированный стомильный пешеходный маршрут Primorska Planinarska Transverzala (PPT) от г. Херцег-Нови у хорватской границы до г. Бар. Красноярец Владимир Кот, проживающий в последнем, пытался пробежать PPT в один подход, однако местами столкнулся с труднопроходимым буреломом. Здесь вне сезона бывают очень сильные ветра, способные за одну ночь изменить до неузнаваемости пейзаж. В целом, состояние большинства троп и горных дорог напрямую зависит от поддержки местной «општины» (муниципалитета) и энтузиастов. Могу по личному опыту сказать, что в Орьене (Orjen, массив над Херцег-Нови), вокруг Котора и в национальном парке Дурмитор состояние и разметка троп многократно превысили мои ожидания.
— Ты ведь почти всю вторую половину нынешнего года проводишь именно в Черногории? Переезд как-то качественно повлиял на твою тренировочную программу?
— Верно, мы перебрались сюда в июле. Моя девушка работает в компании, строящей здесь отель и марину (яхтенную швартовку). До этого она 2,5 года жила на два дома, накопив перелетов на статус авиакомпании. Полеты для нее стресс, а моя поддержка и помощь на финальной прямой перед открытием комплекса выглядели важнее вялотекущей столичной «карьеры». Мы положили в багажник минимум вещей и через несколько дней были на побережье. Если мне не изменяет память, невзирая на жару, я сделал по приезду 11 тренировок подряд. В Москве мне хватало четырех в неделю. Безусловно, смена обстановки пошла на пользу. Позже мы остановились с Димой (тренером Дмитрием Митяевым- прим. TRS) на качественных пяти. Сейчас, когда схлынули последние туристы и закрылось большинство ресторанов и отелей, а на набережной на пару сотен метров впереди может быть не видно ни души, я понимаю, что не скучаю по большому городу.
— На каких поверхностях теперь ты чаще всего проводишь свои тренировки? Очевидно, что не «использовать» близлежащие горы ты не можешь. Какой средний недельный набор высоты теперь у твоих пробежек?
— По-прежнему на асфальте, бетоне или гравии вопреки ожидаемому ответу. Мне не нужно покидать черту города, чтобы сделать интервальную работу в подъем. Короткие спринты вверх я вообще делаю практически с порога. Даже в магазин за хлебом приходится ходить в горку. Восстановительные бегаю по плоской городской набережной длиной 5 км и в монастырском лесу. Длительные, разумеется, провожу в горах. От дверей квартиры, преимущественно тропами, — мне 10 км до перевала на 1150 м, за которым открываются долина с целой системой троп и одна из жемчужин Орьена – вершина Субра 1679 м. Тем не менее, никаких умопомрачительных нагрузок я этим летом не делал. В среднем, наверняка, не больше 2000 м набора, учитывая «тейперы» перед частыми стартами. Дима грамотно начал использовать близость к горам с походов, позволив мне адаптироваться и разведать подходящие маршруты. Бессмысленно и даже опасно нагружать организм объемом, который он не сможет усвоить, т.е. вместо суперкомпенсации ответит травмой или болезнью. В самые тяжелые недели без/с гонкой за 12-13 тренировочных часов сделал 97км, + 3817 м набора и 85 км, + 4189 м набора, соответственно. Этой зимой в базовый период можно будет прибавить. Только нужно быть бдительным, т.к. у охотников сейчас сезон в разгаре. Вроде бы на птиц. Но это неточно.
— Тренировки в горах как-то поменяли твое восприятие бега в горах? Может быть, ты стал лучше чувствовать горные тропы?
— Нисколько. Я начал бегать из-за гор и ни на что время, проведенное в них в одиночестве, не променяю. В первых походах мои инстинктивные попытки побежать под большим туристическим рюкзаком вызывали неодобрительные взгляды товарищей. Живя у моря в популярном курортном городке, я искупался летом от силы трижды, зато в горах был десятки раз.
Мне еще очень многому нужно научиться: ориентироваться на ходу, лучше оценивать расстояния, рельеф, погоду и собственное состояние, легче проходить спуски.
— Ты давно бегаешь «трейлы», и как долго ты в Trail Running School?
— Первым моим «трейлом» были 30 км в Суздале на первом GRUT (Golden Ring Ultra Trail — прим. TRS) в 2015 году. В TRS занимаюсь 2 года, с осени того же года. Пользуясь случаем, скажу Диме спасибо за то, что с первого нашего телефонного разговора и личного знакомства только спустя полгода тренировок по сей день он ни разу не заставил усомниться в своей квалификации и отношении к делу. Что немаловажно, у него полностью отсутствует свойственная «профикам» покровительственно-заносчивая манера общения с любителями. В принципе, можно было бы понять человека с аэробным порогом на 3:39 мин/км снисходительно смотрящего на то, как кто-то этим темпом делает интервальную работу, но Дима уважает труд подопечного. У всех разная история, обстоятельства и возможности. Глупо делить людей по их темпу.
— За время занятия бегом в горах ты определился, какие гонки тебе ближе: классические «трейлы» либо скайраннинг-гонки. И какие дистанции больше всего тебе нравится бегать?
— Без сомнения, «скай». Смена климатических зон и пейзажей по мере того, как набираешь высоту. Техничные тропы и хребты. Чувство благодарности, когда наконец ступаешь на вершину.
Что касается дистанций, пока мне ближе более короткие старты длинной до марафона. Мне нравится смешивать разные гонки в сезоне. Каждая дисциплина предлагает собственные уроки. Не понимаю, почему все так гонятся за «ультрами». Сердобольно коллекционируют сотки. На мой взгляд, сложность ультрадистанций переоценена. Чем длиннее, тем ниже интенсивность. Зачем отказывать себе в целом спектре эмоций? К примеру, для меня честно отработать вертикальный километр едва ли легче чем, скажем, последняя довольно плоская хорватская «ультра» 60 км с размазанными ровным слоем 2000 м набора. Что может быть ближе к природе и острее по эмоциям, чем, стиснув зубы, штурмовать подъем в одних лишь шортах и кроссовках? Один на один со склоном врукопашную. Без рюкзака, «незаменимой» компрессионной одежды, модной плюшевой подошвы, гелей, пульсометра. Не понимаете, о чем я? Позвольте объяснить жителям Аляски:
Кроме того, после коротких гонок быстрее восстанавливаешься, следовательно, можно чаще стартовать или больше проводить качественных тренировок, т.е. чаще бывать там, где мы любим находиться.
— Так получается, что в этом году ты еще не бегал в России и, видимо, на остаток сезона уже не будешь ничего планировать из российских стартов. Не соскучился по родным стартам?
— Секундочку, до приезда весной сбегал шикарный 15 км кросс «Спутник» в Зеленограде. Знаю-знаю, такие дистанции многим не кажутся стоящими упоминания. Самая грязная трасса, на которой я был. С кучей поворотов и несколькими горочками. Получилась шикарная силовая (и моральная) тренировка.
Скучаю разве что по Эльбрусу. Я начал бегать после неудачной попытки восхождения на него. Годом позже мне с друзьями довелось подняться на его восточную вершину, которая лишь на 20 метров ниже западной. Осталось чувство незавершенности. Если уж возвращаться, то скоростным восхождением с поляны Азау (в рамках ежегодного майского фестиваля под эгидой RedFox), чтобы выразить ему соразмерную благодарность за то, как радикально поменялись после нашей встречи мои привычки. Вот это по-настоящему будоражит мое воображение. Но пока я несколько отстаю в уровне аэробного развития для такой амбициозной задачки. Не был на Алтае, Камчатке, что-нибудь бы и сбегал там. Возможно, приехал бы на «многодневку», но больше из-за новизны формата и отзывов.
— Свой соревновательный сезон нынешнего года ты начал сразу же с двух весьма престижных европейских гонок: марафона «Du Mont-Blanc» во Франции и настоящей «скай»-гонки из категории «Sky Classic» Мировой серии скайраннинга в итальянских Доломитах. Какие ощущения были после этих гонок? Получилось «зарядиться» духом гор на этих стартах?
— Ощущение, что оба раза не доработал, перестраховался. В Шамони припозднился на старт, встал в последнюю треть, не ожидая, что сразу же после пересечения стартового створа французы начнут останавливаться у барьеров и фотографироваться с родней. Серьезно? На первых метрах марафона? В результате болтался не в своей «пачке» и местами, где мог бы поднажать и перетерпеть, отсиживался за спинами. Коротко про трассу. Начало довольно скучное: проселочные дороги вперемешку с довольно рядовыми тропами. Основной подъем прошел в тумане (в буквальном смысле), дальше на спуске начались более интересные тропы. Лучшие виды открываются, когда бежишь траверсом вдоль долины. Не могу сказать, что экстра красивый, но весьма трудовой маршрут. Организация отличная, горы вокруг Шамони -потрясающие, а сам городок гудит даже летом. Кстати, из аэропорта Женевы в Шамони ходит комфортный бюджетный автобус с интернетом на борту.
В Доломитах из-за нестабильной погоды нас, к сожалению, не пустили на вершину Piz Boe. Самым ярким впечатлением этой поездки стало, как итальянцы летят на этом сумасшедшем спуске. Серпантин? Увольте, только по прямой! Отличия французского и итальянского темпераментов были наглядно продемонстрированы.
— Помимо гонки «Котор – Ловчен – Котор» ты ведь еще бежал несколько стартов в Черногории. Мог бы ты немного рассказать о них? Особенно интересно было бы узнать о гонке «ORJENSKI ĐIR», проведение которой из-за выпавшего накануне обильного снега вообще находилось под вопросом.
— Маршрут орьенского круга (ORJENSKI ĐIR) весьма непрост и без непогоды. Подходы к обеим вершинам, Veliki Kabao 1894 м и Subru 1679 м, — техничные, придется помогать себе руками. Спуск с Субры тоже коварен. Между ними — очень динамичная тропа через лес и долину. Большую часть длительных тренировок я провел в этих местах и очень их полюбил.
Накануне гонки побережье накрыл шторм. Организаторы, глядя на стихавший прогноз, сначала сдвинули старт, а после звонка ночевавшего в хижине на перевале коллеги мгновенно приняли разумное решение полностью поменять маршрут гонки и не подниматься на вершины. Новый план предполагал бежать до перевала тропой, а вернуться по гравийной дороге. Набившиеся в гостевой дом-ресторан на 1000 м участники недоумевали: за окном обстановка не выглядела настолько жуткой. За полчаса до старта план снова поменялся – теперь нам предстояло и подниматься и возвращаться по дороге, т.к. авангард разметчиков доложил, что тропа полностью исчезла… На вопрос, есть ли маркировка на дороге, прозвучал ответ, что там проехали внедорожники, и мы точно не собьемся с пути. Раздались нервные смешки. Если бы не их колея, через 20 минут после старта мы бы поочередно тропили в снегу. Итого получилась очень зажигательная гонка 20 км и +/- 600 м высоты. За ней последовал обед, пиво и прочие удовольствия, которые за таковые не считаешь, пока не отморозишь задницу. Недовольных не было.
Тем временем на Кабао задувало вот так:
— Как можешь оценить уровень черногорских, в частности, и, в целом, балканских трейлраннеров?
— Давайте посмотрим на факты. Рейтинг ITRA сильнейшего мужчины в Черногории (0,7 млн населения) на данный момент — 667. Положение дел у более зажиточных соседей по бывшей Югославии заметно лучше. В Хорватии (4 млн населения) наивысший Performance Index (PI) ITRA мужчины — 736, в Словении (2 млн населения) – 868 (4 мужчины — выше 800 и 3 женщины — за 700). Однако у местных ребят не так много возможностей ездить на международные старты, особенно летом в разгар туристического сезона, а первый черногорский старт (Orjenski Đir) сертифицировался только в этом году, причем рейтинг по его результатам на данный момент не посчитан.
Довольно характерная для Черногории картина прослеживается на столичном марафоне «24.Podgorica marathon», прошедшем 29 октября 2017 г. Лучший результат, показанный мужчиной-черногорцем (1993 г.р.) – 2:51:53, женщиной (1984 г.р.) – 2:47:56. Результаты на «половинке» и 5 км выглядят посильнее.
Полагаю, причины невысоких результатов на длинных дистанциях следующие. Во-первых, страна небольшая и небогатая. Человек начинается задумываться о собственном здоровье и позволять себе тратить часы на тренировки, когда закрыты насущные проблемы. Комфортная Словения с 38ым в мире ВВП на душу населения – хорошее тому подтверждение. Во-вторых, главные виды спорта в стране – водное поло и баскетбол. Циклическими видами заниматься попросту немодно. Хотя и существует большое количество активных альпклубов, но не похоже, что их члены конвертируются в горных бегунов. Наличие многокилометрового побережья также не спасает популярность даже плавания и парусного спорта. В-третьих, страна повально курит. Ах да, и женщины трудолюбивее мужчин. Вполне вероятно, последнее наблюдение справедливо для всей планеты.
Спорт развивается силами небольшой группы энтузиастов вокруг отдельных людей. Но те несколько десятков, может быть, даже сотен, регулярно практикующих «трейл», «горят» делом и зачастую упорно тренируются по раздобытому в интернете плане самостоятельно, без помощи тренера. Саша, организатор Orjenski Đir’а, многократно бегал «стомильники», не имея gps и пульсометра. Человечище с большой буквы Č (от местного čovječe) по своей доброте и отношению к любому делу. Он неоднократно пробегал 100-200 км для сбора средств заболевшему ребенку. Они с командой несколько недель регулярно выходили в горы, чтобы подстричь заросли, распилить упавшие деревья и сдуть листву в опасных местах маршрута гонки. На его старты приезжает много сербов и хорватов, знакомых с качеством организации и атмосферой его забегов. Жаль, что непогода в этот раз вынудила полностью поменять маршрут.
К моему удивлению, здесь неплохо представлен (короткий) триатлон. Небольшой триатлон-клуб в нашем городе, например, трижды в неделю вместе делает ОФП, проводит тренировочные 5 км по набережной каждые две недели, а с февраля по апрель организует забег по ступенькам через весь город на крепость, эстафету 4х2км, вертикальный забег к церкви, дуатлон и велогонку. На коротких трейловых стратах именно триатлеты, практикующие здесь в основном спринты и олимпийки с 5 км и 10 км, соответственно, — одни из самых опасных и отчаянных противников.
Мы в компании, благодаря которой я здесь оказался, тоже прикладываем определенные усилия: на протяжении нескольких лет поддерживаем городской триатлон-клуб и трейловые старты, а также планируем полный запрет курения как минимум во всех помещениях комплекса, что здесь неслыханно. Не потому, что мы рьяные пропагандисты ЗОЖ, а потому, что посетитель должен иметь возможность сходить в ресторан, не будучи в прокуренным с ног до головы.
— Много наших соотечественников бегает на соревнованиях в Черногории?
— Лично знаком с проживающими здесь четырьмя соотечественниками, не пропускающими локальные старты. А вот приезжих немного. Встречал от силы пару-тройку человек. А зря! Пока уровень конкуренции здесь не слишком высокий, есть реальная возможность быть на гонках в гуще событий, бороться в первой-третьей «пачке». Это совершенно другие ощущения и спортивный опыт.
— В конце октября ты также пробежал и свою «ультру» нынешнего сезона: 60 км в рамках набирающей популярность серии стартов «DUT» («Dalmacija Ultra Trail»). Тяжело было подходить к «ультре» после классических скайраннинговых дистанций?
— Отнюдь! Это были, наверное, самые легкие две недели с начала года. Крутил велосипед, ходил в поход, ел от души. Практически курортный режим. Никаких задач перед собой не ставил, главные старты сезона были позади, ультра была просто экспериментом.
— Как-то поменялись твои тренировки в преддверие грядущего ультрамарафона по сравнению с подготовкой к черногорским стартам?
— Не могу сказать, что к «ультре» мы, в принципе, готовились. Основная работа была сделана несколько месяцев назад. В последние недели форму принципиально не улучшить, но несложно «наломать дров». Задачей было просто восстановиться за две недели после двух прошедших стартов. Восстановительные кроссы, длительная на велосипеде и пару раз серия из коротких спринтов.
— Судя по всему, в Хорватии тебе совсем чуточку не хватило, чтобы попасть в призовую тройку. Можешь сказать,что помешало тебе стать призёром, возможно, какие-то объективные причины возникли?
— Если бы не шутка недоброжелателя, аккуратно перевесившего разметку на развилке, результат бы был на полчаса лучше. Причем выбрана развилка была прямо-таки гроссмейстерски: неверный поворот продолжал спуск еще метров 160, которые позже предстояло отвоевать обратно на «ватных» ногах. Дозвонившись до удивленных организаторов по экстренному номеру, указанному на bib (нагрудный номер — прим. TRS), разметку самостоятельно вернули обратно, так что все за нами должны были пробежать без проблем. Всегда заливайте в часы трек: это может сэкономить вам нервы и силы. Безусловно, все равно бы проследовал за разметкой несмотря на трек, так как она была крайне бережно перевешена в неверном направлении. Трек лишь помог бы сэкономить время, потраченное на тщетные попытки поиска продолжения внизу.
Второй урок, который я вынес – боритесь до конца. На той злополучной развилке я считал, что шел четвертым мужчиной. Когда я внизу у реки обнаружил, что сбился, и стал было подниматься обратно, меня нагнал преследователь, абсолютно уверенный в том, что нигде не ошибся поворотом. Мы вернулись вниз, где обнаружили метавшегося в кустах раненым зверем его друга, который предположительно был третьим и уже намотал внизу километр. Пока мы снова поднимались, эти поляки раз десять повторили «курва». Сложно было с ними не согласиться. По дороге к развилке мы «собрали» еще несколько человек, включая шедшей на втором месте девушку. И вот мы звоним на перекрестке неприлично неподвижной для забега компанией, а сверху спускается очередной товарищ. Мы его останавливаем от повторения нашей ошибки, и он мгновенно убегает оставшимся вариантом, даже не поблагодарив. Такой несправедливости я допустить не мог. Подгоняя парня, который должен быть третьим, кое-где даже подталкивая его маленько под пятую точку, настигаем обидчика и объясняем ему, что он поступает крайне неэтично. Поскольку товарищ был не в очень свежей кондиции и угрозы не представлял, а мне было в общем-то неважно финиширую четвертым или пятым, в заключительный подъем расслабился, а после спуска на городском асфальте снова «постучались» судороги, заставив остановиться. Так я пропустил поделившегося со мной водой парня вперед, мол, чего тебе тут с одноногим пиратом прозябать, дуй на финиш в объятия сирен (нет, галлюцинаций не было, дистанция коротковата). Позднее я узнал, что был все это время третьим в мужском зачете.
Однако все это меркнет перед фактом, что в абсолютном зачете в блестящей манере победила девушка, захватив лидерство с середины дистанции. На ультрамарафонских гонках возможности полов выравниваются. Не стоит пропускать тренировки, господа.
— Что за трассу предложили организаторы? Была ли она сложнее, чем на черногорских соревнованиях?
— Нет, гонка отлично организована, примечательных технических сложностей практически не имеет и прекрасно подойдёт для первых шагов в «ультре». Частые пункты питания: 6 на 60 км. Много проселочных дорог. Затяжных наборов практически нет. Только начинаешь задаваться вопросом: «Зачем я это в очередной раз делаю?» — как подъем сменяется плоским участком или спуском.
— План на гонку как-то отличался от того, как ты бежал на «Котор — Ловчен»?
— Принципиально не изменился. В очередной раз стратегия сдержанного старта и регулярное питание продемонстрировали свою эффективность: на 32ом км в тени пожарной станции меня дожидался чех с потухшим взглядом, амбициозно прошедший первые три КП первым. На дистанции в 60 км даже 10 сек отличия в среднем темпе дадут 10 минут проигрыша на финише, поэтому я старался не допустить провалов. Процесс омрачали только судороги.
— Судя по всему, судороги являются для тебя частой проблемой. Как-то совместно с тренером пытаетесь решить эту проблему?
— Как, на твой взгляд, сильно отличаются гонки в Черногории от хорватского трейла, либо им присущ общий балканский колорит?
Стыдно признаться, балканский колорит вне картин Кустурицы и фильма «Идеальный день» с Бенисио дель Торо (кинопоиск 6.6) я не наблюдал. Полагаю, что ниша «ультра» с щадящими профилем и покрытием – осознанный маркетинговый ход хорватских организаторов. Известные мне черногорские старты посуровее. Например, сравнив видео с ховрватского стомильника DUT:
и черногорского Orjenski Đir:
можно составить представление о типичных маршрутах.
— А в целом, как можешь охарактеризовать уровень проводимых на Балканском полуострове стартов? Стоит ли тем, кто там еще не бегал, открыть для себя этот регион?
— Ого, целый полуостров с Грецией и Болгарией? В скайраннинговом календаре на 2018 год заключительная длинная гонка будет в Болгарии, а летом предлагается сбегать марафон на греческий Олимп. Смело можно ехать.
Уровень организации стартов в Хорватии и Словении высокий, очень близок к западной Европе. В Боснии- Герцеговине летом проходит весьма популярная «ультра» «Jahorina Ultra Trail». В этом году на все дистанции приехало порядка 400 человек из 23 стран. В Черногории за стартами стоят энергичные энтузиасты, что-то может показаться местечковым, но лично мне это даже нравится. Сербия? Сербы – отъявленные фанаты «ская»: у них активнейшая национальная серия с сотнями участников.
Мало того, Международная федерация скайраннинга только представила свое видение серии на 2019 год, а сербы уже распланировали следующий с финальной мастерской гонкой по приглашениям в национальном парке потрясающей красоты с жутковатым названием Prokletije (Черногория, на границе с Албанией).
Общая черта – проживание и взносы дешевле, толп нет.
— Гонка в Далмации была завершающей твой активный беговой сезон либо еще что-то планируешь пробежать до конца года?
— Не тут-то было. Отвечаю на этот вопрос после первого раунда 7,4 km / 450 D+ серии мини-трейлов из 10 (десяти!) гонок с общим очковым зачетом, которая пройдет с ноября по май в непосредственной близости, а частично и прямо в городе, где мы живем.
Несмотря на ливни в прогнозе, зарегистрировалось 40, а вышло на старт 39 человек. Конкуренция было нешуточной — такая, что к двадцатой минуте «матча» меня уже пошатывает. К слову, собранные от стартовых взносов этого раунда средства передали родителям талантливой юной гимнастки.
И это далеко не полный список зимних активностей. В феврале ждет городской забег по ступеням к замку, который я упоминал выше, а в марте – зубодробительный «вертикальный километр» в Которе. Дело в том, что сезон здесь прямо противоположен привычному нам, поскольку весной-летом большинство с головой уходит в решение нетривиальной задачи, как заработать за 2-3 месяца основного туристического потока на оставшиеся девять. Кроме того, в это время на побережье может стоять нешуточный зной. Большинство полностью прекращает тренировки на лето.
Разумеется, такой плотный гоночный график в межсезонье (в привычном смысле) – верный рецепт к провальному летнему сезону. Мы предварительно договорились с Димой, что попробуем интегрировать серию стартов в базовый период, использовать их как скоростные тренировки, но подводиться не будем. Подозреваю, после того, как я сегодня в запале от старта до финального спуска провел неприлично далеко и долго за ПАНО и, как следствие, здорово «упоролся», установки по ЧСС будут довольно консервативными. Недальновидно насиловать мою старенькую малолитражку, пора накопить на новый транспорт, основательно потрудившись 3-4 месяца над аэробной базой. Также необходимо укрепить слабые мышцы пресса, спины и связки, т.е. предстоит проделать тысячи повторений ОФП. Выходить на старты буду без амбиций, чтобы отточить предстартовый алгоритм (завтрак, разминка и т.д.), учиться видеть и соображать на ногах, слушать свой организм и, конечно, поддержать местное движение. Если по ходу межсезонья возникнут какие-то сомнения, хладнокровно будем жертвовать гонками из этого списка в пользу результатов в следующем году.
— Ну и в завершение разговора можешь как-то в общих чертах определить, в будущем каким ты себя видишь в трейл-, скайраннинге?
— Выдающихся спортивных талантов у меня нет, да и вряд ли я когда-нибудь вынесу 10 тренировок в неделю. Мне импонирует пример вот этого парня. Взгляните на его резюме: https://ch.linkedin.com/in/pascal-egli-750064a2. А теперь представьте, что этот 29-летний парень вскоре кандидат наук (гидрология), владеющий 4 языками свободно и 4 на начальном уровне, имеет PI ITRA — 898 и серебряную медаль чемпионата по горному бегу (после дисквалификации эритрейца Петро Маму).
К счастью, в мире масса вещей, для которых не требуется никаких талантов. Например:
- выполнять обещанное;
- делать работу так, чтобы было не стыдно;
- помогать родным и друзьям;
- не бояться браться за то, что не делал раньше;
- не просиживать штаны в «фейсбуке»;
- забирать чужой мусор с тропы;
- не надевать шорты поверх тайтсов.
Похвастать могу стопроцентным выполнением только последнего (смеется — прим. TRS) , так что еще работать и работать над своим всесторонним развитием.
— Спасибо за интересный рассказ! Еще раз поздравляем тебя, Денис, с успешным сезоном и желаем тебе дальнейших успехов!
— «Hvala puno», — как здесь говорят. Не бойтесь приезжать на черногорские старты. Например, сделать дубль из без преувеличения скайраннинговых стартов «Котор-Ловчен-Котор» и «Джир» в начале октября. Они на расстоянии часа езды друг от друга, но абсолютно разные по рельефу. Проходят с разницей в неделю вне туристического сезона, когда меньше народу, ниже цены, еще, как правило, стоит хорошая погода, и даже можно купаться. Неделю между гонками с чистой совестью восстанавливаетесь, путешествуя по стране. Стартовые взносы 5-15 евро. Или же сбегать «вертикальный километр» в Которе в марте и в тишине погулять по городу.
Если будут вопросы, задавайте в личных сообщениях в Facebook https://www.facebook.com/denis.lapikov.
P.S. Полезные ссылки в благодарность терпеливому читателю:
- Orjenski Đir
https://orjenskidjir.wordpress.com
- VELIKI ĐIR (большой круг) 28 км, D+1870м(время победителя 4ч20-4ч30)
https://orjenskidjir.wordpress.com/2016/07/08/veliki-dir/
http://tracedetrail.com/en/trace/trace/42708
- MALI ĐIR (малый круг, спутник) 15 км D+1000м
https://orjenskidjir.wordpress.com/2016/07/09/mali-dir/
- Kotor-Lovćen-Kotor 30км D+1800м (время победителя ~3ч10-3ч30)
http://vjeverica.org/index.php?option=com_content&view=article&id=449&Itemid=197&lang=en
- Серия мини-трейлов у г. Херцег-Нови (ноябрь 2017-май 2018) https://www.facebook.com/OrjenOutdoor/posts/1597856063611929
- Вертикальный километр (VK) в г. Котор
https://www.facebook.com/KotorVerticalExtreme/, https://youtu.be/VnGTX1KgQDU - Триатлон-клуб «Херцег-Нови»
http://www.3hercegnovi.me - Сербский скай-календарь на 2018 год
http://www.skyrunning-serbia.com/kalendar-2018-i-sistem-bodovanja/ - Наш комплекс www.lazure.me. Кстати, мы сейчас нанимаем управляющий персонал в отель. Порекомендовавшему шеф-повара — бутылка вина, ужин и экскурсия по тропам Орьена в подарок.
Фото — с личной страницы Дениса Лапикова в Facebook
