Описание
Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем, зафиксируйте данное положение до сильного жжения в мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените опорную ногу.
Исходное положение при упражнении ласточка с мячом
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки мяч и поднимите его над головой.
- Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Чтобы легче было выполнять упражнение, встаньте опорной ногой на возвышение высотой около 5 сантиметров.
- Расправьте грудь и плечи.
- Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом.
- Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
- Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
- Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.