Методика тренировок. 15 правил Дмитрия и Екатерины Митяевых.

 


1 — основа всего  — постоянство, обьем важен не недельный, а за последние несколько лет.  


2 — качество всегда важнее количества.


3 — разнообразия тренировочных средств основа для качественного объёма. 


4 — силовая круглый год, не для увеличения мышц и силы, а для профилактики травматизма и положительного гормонального фона. 


5 — интервальные и темповые тренировки круглый год.


6 — лактат лучшей маркер нагрузки и всегда важней пульсе и темпа. 


7 — каждая тренировка  должна иметь элемент силовой выносливости. 


8 — дневной объём тренировок не должен превышать 5 часов. Лучшая длительная, это второстепенная гонка.


9 — минимум 85- 90% тренировок в 1-й и начале 2-й зоны. Максимум 10% тренировочного времени интервальные и темповые. До 5% силовые тренировки.


10 — максимум 2 тренировки в день. 


11 — питание и сон основа восстановления:

— сон минимум 7 часов ночью, до 40 минут днём.

— основа рациона — белок минимум 2гр на кг веса  и сырые овощи.


12 — минимум раз в день восстановительная процедура (массаж, миостимуляция, рол, лимфожренаж, сауна)


13 — важно создать идеальные условия, если нет комфорта и положительного эмоционального фона, итог от тренировок будет намного ниже. 


14 — много отдыха в последние дни перед ультра не бывает, главное сохранить тонус мышц.


15 — цели ставить только долгосрочные. На гонке не должно быть соперников кроме самого себя, нужно реализовать свою форму, а не выиграть других! 

Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи