Алексей Толстенко, в нашей команде Trail Running School является одним из сильнейших. Уже через неделю Алексею предстоит принять участие в престижном ультрамарафоне Salomon Cappadociaultratrail — 114 км с набором высоты 3450 метров. Хочется отметить, что Алексей обычный любитель и как все обычные люди ходит на работу, но при этом успевает тренироваться по 8 — 10 тренировок в неделю. В этом году Алексей был лучшим среди Россиян на самом престижном горном ультрамарафоне — UTMB
Вашему вниманию представлен 2-й предсоревновательный микроцикл Алексея.
4 — 13 октября
4.11 — утро — 12 км на пульсе до 142 + 10 раз по 100 метров быстро через 100 метров трусцы
вечер — 10 км на пульсе до 131
5.11 — утро — Разминка 2 км, 5 раз по 3 км по 3.35 — 3.40 через 400 метров трусцы. Заминка 2 км (средний пульс на отрезках 158 — 168 получился)
вечер — 8 км на пульсе до 151
6.11 — утро — 21 км на пульсе 132 — 144
вечер — 9 км на пульсе до 141 + 80 приседаний
7.11 — утро -10 км на пульсе до 131 +https://www.youtube.com/watch?v=4znOPAr5gm4 каждое упражнение делать 55 секунд, между упражнениями отдых 40 секунд.
8.11 — утро — Размика 2 км, 1 км по 3.30 — 3.40, 200 трусцы, 500 метров по 3.10 — 3.20, 400 трусцы — таких 3 серии. Заминка 2 км
вечер — 6 км на пульсе до 142 + 2 км по 4.0 + 1 км спокойно
9.11 — утро — 24 км на пульсе до 142
10.11 — отдых
11.11 — утро — Разминка 2 км, 6 км по 3.40 , 1 км спокойно, 4 км по 3.35 — 3,45, 1 км спокойно, 2 км по 3.30 — 3,35. Заминка 2 км
вечер — 8 км на пульсе до 143
12.11 — утро — 8 км на пульсе до 142 + упражнения на гибкость, 3 подхода, каждое упражнение 30 — 60 секунд делать. https://www.youtube.com/watch?v=GBPMx72PpAA
13.11 — утро — 27 км на пульсе до 137 + 10 раз по 100 метров быстро через 100 метров трусцы.
вечер — 8 км на пульсе до 143
