Скачать программу в формате PDF
Скачать программу в формате Power Point
Основная концепция сбора — техника бега по пересеченной местности и функциональная работа с аэробной направленностью. Тренировки будут проводится в окрестностях г.Кемер, по самым красивым местам Турецкого побережья и Таврских гор. Нагрузка будет подобрана индивидуально в зависимости от уровня подготовленности.
30.04:
Утро — приезд.
Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн. Аэробная тренировка. Длительность тренировки 40 — 60 минут.
1.05:
Утро — в 10.00 встречаемся на ресепшн Кросс поход, основы техники бега по техничным тропам. Длительность тренировки 90 — 120 минут.
Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн. Аэробная тренировка + специальные беговые упражнения. Длительность тренировки 40 — 60 минут.
2.05:
Утро— в 10.00 встречаемся на ресепшн Кросс поход, техника бега с горы + работа с палками. Длительность тренировки 90 — 120 минут.
Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн. Разминка + силовая тренировка. Длительность тренировки 40 — 60 минут.
Лекция, ответы на ваши вопросы. Длительность 40 — 60 минут.
3.05:
Утро— в 8.20 встречаемся на ресепшн, на такси едем в каньон. Поход с набором высоты 1000 — 1700 метров + техника бега с горы. Длительность тренировки 160 — 200 минут.
Вечер — лекция по вопросам питания и восстановления. Длительность 40 — 60 минут.
4.05
Утро — отдых .
Вечер — индивидуальные тренировки или отдых.
5.05:
Утро— в 8.20 встречаемся на ресепшн, на такси едем в каньон. Кросс по каньону или по тропе с набором высоты 800 — 1200 метров + техника бега с горы. Длительность тренировки 160 — 200 минут.
Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн. Разминка + силовая тренировка. Длительность тренировки 40 — 60 минут.
6.05:
Утро — в 10.00 встречаемся на ресепшн. Интервальная тренировка. Длительность тренировки 60 — 90 минут.
Вечер— индивидуальные тренировки или отдых.
7.05:
Утро — в 8.20 встречаемся на ресепшн, едем в Кемер, кросс по тропе Кемер — Кириш и обратно. Техника бега с горы. 120 — 180 минут.
Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн. Разминка + силовая тренировка. Длительность тренировки 40 — 60 минут.
8.05:
Утро — тестовая тренировка на время по технике бега или кросс по шоссе с набором высоты 700 — 900 метров, посмотрим по ситуации. Длительность тренировки 100 — 150 минут.
Вечер — индивидуальные тренировки.
Лекция на тему — методика тренировки в беге по пересеченной местности. Длительность 60 минут.
9.05:
Утро — отъезд
