24 сентября мы успешно пробежали последнюю гонку сезона — Ultra Pirineu 110 km + 6800, немного отдохнули и отправились на функциональное тестирование в Red Bull Diagnostics & Training Center. Цент находится в 20 км от Зальцбурга, сам цент небольшой, но есть все необходимое оборудование для полного тестирования. Тестирование проходят, только кандидаты в атлеты Red Bull и атлеты Red Bull. Под каждого спортсмена разрабатывается специальная программа в зависимости от задач тестирования и вида спорта.
Сезон у нас был успешный и очень тяжелый, мы провели его без спадов, но усталость и микротравмы накопились, поэтому от тестов не ждали хороших результатов.
Мы проходили различные тесты 5 дней с 9 утра до 17 часов. В последний день мы получили целую книгу из 50 страниц. Напишу о самых интересных тестах.
Результаты ступенчатых тестов и 3D Анализа:
Ступенчатый тест на беговой дорожке — каждые 3 -5 минут растет скорость и берут пробу лактата.
Аэробный порог — скорость 3 минуты 39 секунд на км, пульс 147.
Анаэробный порог (ПАНО) — скорость 3 минуты 13 секунд на км, пульс 159.
Пример теста полностью:
Темп 7 минут на км, пульс 92, лактат 1 ммоль.
Темп 6 минут на км, пульс 103, лактат 0,9 ммоль.
Темп 5 минут на км, пульс 114, лактат 1,0 ммоль.
Темп 4 минуты, 10 секунд на км, пульс 129, лактат 1,2 ммоль.
Темп 3 минуты, 48 секунд на км, пульс 145, лактат 1,6 ммоль.
Темп 3 минуты, 20 секунд на км, пульс 157, лактат 3,5 ммоль.
Темп 3 минуты на км, пульс 168, лактат 8,5 ммоль.
Ступенчатый тест на беговой дорожке в уклон — каждые 3 -5 минут растет уклон на 2 градуса и так до 20, скорость остается постоянно 10 км в час.
Аэробный порог — уклон 12, пульс 145.
Анаэробный порог (ПАНО) — уклон 15, пульс 157.
Тест скорей всего получился не очень корректным, так как я бегу гонки 6 — 8 часов на пульсе 155, а ПАНО по итогам теста 157. С точки зрения физиологии, на ПАНО невозможно бежать больше 80 минут.
Ступенчатый тест на велостанке — каждые 3 -5 минут растет мощность, нужно педалировать 85 — 95 оборотов в минуту.
Аэробный порог — 230 ватт, пульс 129
Анаэробный порог (ПАНО) — 320 ватт, пульс 147
По итогам 3D Анализа были рекомендации: мне больше работать над нижним прессом, из-за слабого пресса, есть проблемы с техникой бега.
У Кати есть определенная крепатура некоторых мышечных групп, нужно делать упражнения и работать над увеличением длины шага.
Видеоотчет с тестирования.
Психологические тесты:
Делали энцефалограмму и выполняли различные тесты в течение 2 часов. Все тесты были положительны, хуже всего получился тест на концентрацию. Мы все свободное время работаем за компьютером, и возможно, голова постоянно забита лишними мыслями и тяжело хорошо сконцентрироваться.
Для нашей специализации я считаю самым актуальным тестом — тест на реакцию, остальные тесты не столь важны.
Мануальная терапия — диагностика связок и мышц:
Был проведен 3D анализ — оценка состояния связок и мышц с помощью приборов и вручную.
У обоих очень сильно перегружены ягодичные мышцы и у меня есть небольшое воспаление в тазобедренном суставе. Именно эта проблема мучила меня весь сезон, из-за большого набора высоты эти мышцы перегружаются и восстановить их сложно. Есть проблемы с мышцами стабилизаторами, от этого страдает координация и идет более существенная нагрузка на крупные мышцы.
Силовые показатели, тесты на реакцию.
Было несколько тестов с весом, нужно было из положения полуприсед быстро вставать и вес постоянно увеличивался.
Был тест на платформе без веса, нужно было максимальное количество раз протопать за определенное время. Показатели теста нормальные, но правая нога намного сильней левой. Связанно это с тем, что левая нога была травмирована и приходилось ее беречь.
Состав тела:
После гонки мы 2 недели очень мало тренировались и у нас был шведский стол. Я ожидал, что вес будет на 2 — 3 кг больше соревновательного.
Рост — 183
Вес — 81,7
Жировая масса — 9,4 %
Анализы крови:
Мы получили расширенный анализ крови и первый раз за весь сезон я увидел у себя нормальный гемоглобин и гематокрит. Весь сезон на фоне большого количества гонок гемоглобин был в районе 130, а сейчас 155. Остальные анализы в норме.
Кардиограмма и другие показатели состояния здоровья:
Все в пределах нормы.
Выводы:
Все тесты положительно повлияют на планирование тренировочного процесса, но зоны интенсивности нужно корректировать самим, так как беговая дорожка не передает специфику бега по пересеченной местности. Большинство восстановительных тренировок мы делаем на велостанке, было очень актуально получить пороговые значения. Я еще раз убедился, что даже практически не тренируя велосипед, предрасположенность у меня большая к этому виду спорта. Очень важно было убедиться, что тяжелый сезон не нарушил работу основных органов. Был выявлен мышечный дисбаланс, над которым нужно обязательно работать, иначе будут травмы.
В общем тесты не такие специальные, так как для трейлраннинга нужно проводить тесты в барокамере на разных высотах, делать отдельные тесты с палками, брать анализ пота и выявлять, как организм расходует микроэлементы и натрий. Нужно обязательно выявлять на какой интенсивности вклад жиров более существенный в энергообеспечение. Силовые тесты должны быть не на реакцию, а на статическую силу.
Сами специалисты делали выводы по пороговым значениям и видимо брали за основу данные топовых атлетов на 10 — 42 км (шоссе). Наши показатели не соответствуют топу и они ниже уровня. Так вот с данным аэробным порогом можно выиграть любой ультрамарафон в мире на шоссе и в горах, но должны соответствовать другие качества. Вывод, что нужно развивать другие качества, а пороговых значений хватит точно.
