Пульс, лактат и другие маркеры контроля интенсивности.

 

Основные способы контроля. 

Существует много способов помогающих понять в какой зоне интенсивности мы сейчас работаем и какие системы организм развиваем: 

Самочувствие — достаточно не плохой способ, но только если у вас огромный опыт.  К сожалению, часто самочувствие  очень обманчиво и многие тренируются медленней  или быстрей, чем нужно для более качественного роста. Чем ниже уровень атлета, тем меньше стоит доверять этому способу.

Пульс — тренировки с использованием пульсометра являются одним из самых надежных и доступных способов контроля интенсивности, но стоит учесть, что на пульс могут влиять множество параметров. Например: вы съели недостаточно углеводов или по каким-то причинам углеводы не усвоились, вы  вышли с “пустыми” мышцами на тренировку в  4-й зоне интенсивности, вы будите очень сильно страдать на тренировке и достигните только 3-й зоны по пульсу, но по факту можете работать  в конце 4-й, начале 5-й. Или например:  у вас нарушен баланс натрия и калия в организме, ваш пульс может резко упасть или возрасти на 10-15 ударов, тоже самое может произойти после большого повреждения мышц и большого содержания ионов водорода в мышцах. Погода, сон, состояние нервной системы  и многие другие факторы могут влиять на пульс.…  Поэтому важно, чтобы тренер или вы лично учитывали все это, если хотите точно тренироваться по пульсу. 

Мощность — в велоспорте считается эталонным способом контроля, но если мы говорим о беге, особенно, по пересеченной местности, то всевозможные беговые мощемеры не способны корректно показывать мощность, так как все подсчеты выполнены по формуле и не учитывается “прямая” сила отталкивания, грунт и тд. 

Скорость ( темп)  — если мы точно определим зоны интенсивности и будем тренироваться в идеальных условиях, мы можем полагаться на этот параметр. Но если мы работаем не в идеальных условиях, то сложно контролировать интенсивность по скорости. 

 

Газоанализ  —  один самых точных маркеров контроля, так как изменение дыхания характеризует все процессы в организме. В последнее время стали появляться портативные устройства с которыми можно тренироваться, но к сожалению все устройства дорогие и стоимость стартует от 7500 $

Датчик тепла — интересный гаджет, который позволяет не просто определять температуру кожи, но что важно температуру сердца. Пока все датчики тепла не очень доработаны и использовать только датчик тепла  для контроля интенсивности некорректно, только если вместе с одним из других способов контроля, чтобы отслеживать, как меняется адаптация на температуру. 

Датчик определения кислорода в крови  — думаем, каждый из вас слышал о приборе измеряющем сатурацию в крови, небольшой прибор надевается на палец и измеряет уровень насыщения кислорода. Но для спорта есть более интересные приборы, которые крепятся на мышцу и показывают сколько именно в мышце сейчас кислорода, точней как изменяется насыщение кислородом нашего гемоглобина, особенно интересен данный прибор будет на высоте. К сожалению главный недостаток прибора, что его не так просто крепить к мышце и постоянно использовать, именно поэтому не лучший способ для ежедневного контроля, но например при поезде в горы очень нужный гаджет. 

Лактат — не самый дешевый и удобный, но максимально точный из всех доступных способов. Наш организм так устроен, что все взаимосвязано, именно поэтому когда страдает одна из систем, нарушается вся система подготовки. Мы не будем сейчас разбирать сложные процессы и основы биологии, попробуем простыми словами описать, что такое лактат и почему это главный маркер в спорте на выносливость.  Чтобы полностью понять, что такое лактат, нам нужно взглянуть на наши энергетические системы. Энергетические системы нуждаются в топливе для производства энергии. Одним из таких видов топлива являются углеводы. Энергетическая система использует глюкозу (углеводы) для производства энергии. Конечным продуктом этого процесса является лактат! Другими словами: лактат является конечным продуктом гликолиза. 

В этой статье подробней про лактат. 

 

Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи
Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи
Обучающие материалы