☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений.
Это первый комплекс из серии упражнений с резинкой, всего будет пять выпусков.
Данные упражнения направлены на укрепление мышц стабилизаторов в районе тазобедренных суставов и ягодичных мышц, что крайне важно для успешной подготовки к гонке в горах, особенно для тех, кто хочет быстро и уверенно бежать по техничным тропам и спуски.
▶ Резинка для этих упражнений должна быть с минимальным усилием 15 кг для новичков и 25 — 30 кг для более опытных.
▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение.
▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов.
▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения.
Всего на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе должно быть отведено до 35% тренировочного времени у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня.