Комплекс упражнений l Мышцы кора.

☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений. Когда мы бежим гонку в горах, огромная нагрузка ложится на мышцы которые отвечают за стабилизацию, особенно на спусках и техничных участках.

✅ Эти упражнения могут существенно повлиять на результат вашей подготовки. Вы сможете быстрей и уверенней бежать спуски, техничные участки, улучшить экономичность бега, избежать множество травм, так как большенство травм происходят из-за неготовности мышечного аппарата к нагрузке, особенно у начинающих бегунов.

▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение с отдыхом 30 — 100 % от времени выполнения упражнения.

▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов.

▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения. Всего на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе должно быть отведено до 35% тренировочного времяни у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня

Если видео не запускается — https://youtu.be/Wc1ckbv0kzE

 

Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи
Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи
Обучающие материалы