☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений. Когда мы бежим гонку в горах, огромная нагрузка ложится на мышцы которые отвечают за стабилизацию, особенно на спусках и техничных участках.
✅ Эти упражнения могут существенно повлиять на результат вашей подготовки. Вы сможете быстрей и уверенней бежать спуски, техничные участки, улучшить экономичность бега, избежать множество травм, так как большенство травм происходят из-за неготовности мышечного аппарата к нагрузке, особенно у начинающих бегунов.
▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение с отдыхом 30 — 100 % от времени выполнения упражнения.
▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов.
▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения. Всего на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе должно быть отведено до 35% тренировочного времяни у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня
Если видео не запускается — https://youtu.be/Wc1ckbv0kzE
