В беге по пересеченной местности мы постоянно встречаем узкие тропы, гребни, бежим по нестабильному грунту. Для того, чтобы эффективно и экономично бежать, мы должны обладать хорошей координацией и делать упражнения на баланс, Мы рекомендуем начинать с простейших упражнений на стабильной поверхности.
- Приподнимите одну ногу, согните ее в коленном суставе.
- Приподнемитесь на стопу.
- Постарайтесь простоять, как можно дольше на каждой ноге.
После того, как вы сможете стоять на каждой ноге больше 120 секунд без особых усилий, попробуйте сделать тоже самое с закрытыми глазами. Положение рук можно менять.
После нескольких месяцев простых упражнений, можно добавить упражнения в движении. Поместите обе ноги внутрь резинки (можно использовать эластичный бинт, если нет плотной резинки), стопы должны быть примерно на 20 см друг от друга.
- Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене.
- Сбалансируйте свой вес на опорной ноге так, чтобы масса тела равномерно распределялась между передней частью стопы и пяткой.
- Не сгибая ноги в коленях, передвигайте поднятую ногу вперед (А), обратно в центр, в сторону (B), обратно в центр, назад (C), и обратно в центр.
После того, как вы сможете делать спокойно по 80 — 120 секунд на каждую ногу без лишних движений, рекомендуем попробовать делать с закрытыми глазами.
Постепенно можно начинать делать все упражнения на нестабильной платформе. Рекомендуем делать упражнения на всех этапах подготовки от 1 до 4 раз в неделю.
