✅ За 2 — 3 дня перед гонкой вы должны увеличить потребление углеводов до 8 — 10 гр в сутки на килограмм вашего веса.
✅Накануне гонки вы должны съедать больше углеводов, но избегать переедания и большого количества клетчатки.
✅Потребление жидкости нужно увеличить в полтора раза.
✅На обед к углеводам нужно добавить легкий белок в виде протеина или куриной грудки.
✅На ужин к углеводам нужно добавить дополнительное количество полиненасыщенных жиров. Например, ужин может быть таким: 2 авокадо и паста.
✅На фоне переживаний перед гонкой у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи, перед сном можно выпить любой ферментный препарат для улучшения процессов пищеварения.
✅Если гонка рано утром, ваш завтрак должен быть очень легким, углеводы и обязательно немного быстроусвояемого белка. Например: белковый батончик или греческий йогурт, тост с вареньем, мюсли или каша. Мы на завтрак предпочитаем белково- углеводный батончик, белок позволяет быть сытым, а углеводы восполнят запасы гликогена, который мы потратили во время сна.
✅Если старт во второй половине дня, рекомендуем съедать только углеводы и полиненасыщенные жиры на завтрак, за 3 часа до гонки углеводы в небольшом количестве, но с высокой калорийностью, за 1 час фруктовый батончик с небольшим содержанием клетчатки для улучшения процессов пищеварения, так как в течение дня было принято много пищи.
✅Перед стартом вы должны чувствовать сытость и пустоту в желудке, только тогда вы сможете качественно питаться во время гонки.
