Когда-то у Александра был PI ITRA — 500, а за эту гонку ему начислили 776 баллов ITRA! Александр Прокудин, опытный трейлраннер, поделился с нами своими впечатлениями от победы в горном трейле Uludag Premium Ultra Trail 100 км D+4620 м. Александр рассказал о своих ощущениях, подготовке и соперниках, а также дал советы начинающим атлетам, планирующим принять участие в забегах на ультрамарафонские дистанции.
Желаем приятного прочтения!
Александр, поздравляем тебя с победой! Просто потрясающий результат! Как ощущения от этой победы?
Спасибо большое. Ощущения невероятные и удивительные, будто вернулся в прошлое, чувствовал себя как в 15 лет.
30 лет назад я выиграл областные соревнования на дистанции 110 метров с барьерами и отобрался на Россию. Был счастлив, пробежав почти по разряду КМС.
Скажите мне в том, 94 году, что через 30 лет я выиграю горный трейл на 100 км, не поверил бы никогда. Жизнь удивительное путешествие, как говорила мама Фореста Гампа о коробке с конфетами «you never know what you’re gonna get».
Бежал и думал 30 лет из спринта в ультру, это долго или быстро))
В прошлом году на этой дистанции первой финишировала Екатерина Митяева, а на дистанции 66 км, первым был Дмитрий Митяев, это добавляло эмоций?
Конечно, добавляло. Я в принципе стараюсь бегать те гонки, в которых участвовали тренеры. Во-первых, Дима плохого не посоветует, а во-вторых когда становится тяжело, говорю себе, здесь бежал Дима, терпел, поэтому и ты терпи. Это придает сил.
Перед гонкой Екатерина рассказала мне особенности трассы, за что ей большое спасибо! Отпиваясь в родниках, я вспоминал ее напутствия.
Ты совсем недавно перед этим бежал ультрамарафон в Андорре, расскажи, как ты восстанавливался, чтобы снова быть в отличной форме?
Форма была не самая лучшая. Думаю что 80-85% от лучшей. Все-таки 1 месяц между тяжелой Андоррой и следующей жаркой сотней недостаточно для полного восстановления.
В худшую сторону влияет сложная логистика на гонки в Европу, несколько перелетов сразу после соревнований увеличивают срок восстановления.
К третьей неделе после Андорры почувствовал, что скорость и мощность возвращаются, можно бежать.
Для меня восстановление — это план тренировок от тренера, контроль лактата (я люблю перегружаться больше чем нужно, контроль по лактату меня сдерживает), и все виды расслабления мышц: растяжка, массаж, прессотерапия, ролл, перкуссия.
Что ты можешь сказать о соперниках? Ты сразу вырвался далеко вперед или был элемент борьбы?
Старт на 100 км и 66 км общий. Первые 10 км бежим вместе, сложно разобрать, кто что бежит, на 66 были быстрые ребята. После разделения трассы, я понял, что бегу первым, это добавляло энергии, старался сдерживать себя, бежать по плану от Димы. Несмотря на задел в 25-30 минут, я не стал недооценивать соперника, знал, что за мной бежит быстрый турецкий трейлраннер, а с 30 километра моим главным соперником стала жара.
Расскажи, что было самым сложным на дистанции?
Жара. Самое сложное на этой дистанции бежать 7 часов в +34 градуса. На дистанции мы скинули 2 тысячи метров в первые 25 км. И если в горах +22, то внизу +34 и дефицит воды ощущается быстро. По моим расчетам 18-20 литров я выпил за гонку.
Тебе понравилась организация забега? Ты бы порекомендовал этот старт?
Да, 100% рекомендую. По меркам турецких гор — это красивая ультра. Есть несколько классных техничных участков спуска, лесные тропы, и долгая грунтовая дорога в гору. Организация до и после гонки, стартовый городок, разметка, трек — все четко и профессионально. Масштабное экспо, мировые бренды, все это присутствует.
Единственный минус — это жилье. В зимний сезон в Улудаге работают пару десятков отелей, а летом все они закрыты. Я жил на горе у старта, в это время там работал только один отель, цены были заоблачные. В отеле жил оргкомитет гонки, и несколько спортсменов. Большинство спортсменов останавливались в Бурсе, в 40 минутах езды.
Расскажи про свою самую первую ультру? Это давно было? Как в целом пришла идея бежать сверхмарафонскую дистанцию?
Это был 2017 год. Мой коллега знал, что я прошлом легкоатлет, и при случае рассказал, что есть такой Дмитрий Митяев, бегает трейлы, показал мне видосы Димы на youtube. Мне понравилась идея побывать в тех местах, куда как турист я не поеду, а если и поеду — то с семьей дойти туда не смогу.
Уже через 15 дней после разговора я пробежал Урал Ультра трейл 50 км и через 2 месяца 55 км в Исландии, по вулканам. В то время я занимался кроссфитом, в общем бегал на hiit тренировках с соответствующими результатами в районе PI 500.
Кем ты вдохновляешься?
Если говорить о людях, то в первую очередь Димой Митяевым. Мне очень нравится его подход к деталям с одной стороны, и тестирование различных методов с другой. Постоянный поиск наилучшего подхода. Приведу забавный пример: в 2017 году Дима в своем видео говорит «Любую гонку можно пробежать без палок!» Спустя пару лет в другом видео: «Палки нужны, они очень помогают, при большом наборе палки обязательны!» И в 2024 году Дима без палок побеждает в Марафон Дю Монблан, одной из сложнейших гонок в отношении набора высоты на расстояние. Для меня это фантастика.
Этот результат Димы добавил вдохновения, я был уверен, что нельзя победить французов во французских альпах. После нескольких Монбланов, ЮТМБ и ТДС, я считал, что нужно родиться среди этих троп, чтобы быть первым. Дима превратил мою теорию в миф.
Участие в европейских стартах дает возможность поговорить с мировой элитой. В этом году в Андорре встретился с Француа Дэ’аном. Почти 20 лет человек на вершине трейраннинга, пару километров гонки мы бежали рядом, я спросил Француа, какая цель на гонку? Какое место? Француа ответил: цель — получить удовольствие. Ха ха ха..
Дай, пожалуйста, 5 советов атлетам, которые впервые собираются бежать ультру?
- Брать ношу по силам. И готовиться к гонке с системным подходом. Чем лучше вы будете готовы, тем больше удовольствия вы получите. Этот совет в том числе для меня, часто я готов на 50 км, но беру слот на 100. Это обычная жадность бедного детства, если лететь на гонку и тратить время и деньги на подготовку, то лучше уж 100 км пробежать, что ради 50 заморачиваться..
- Есть на дистанции не менее 100 грамм углеводов в час.
- Подбирать удобные кроссовки, экип и оборудование и заранее его тестировать. Мне непонятна философия людей бегущих 100 миль с рюкзаком который болтается как школьный ранец. Романтика похода — да, но это не про соревнования.
- Смотреть по сторонам, в горах будет красиво.
- Разговаривать с собой, вы точно узнаете о себе что-то новое. Ультра — это отдельная жизнь в которой у вас вполне понятная цель, проживите ее с новыми ощущениями.
Какой старт у тебя следующий?
TDS в рамках UTMB 2024. Цель амбициозна, войти в двадцатку первых. Страшно от одной мысли, так как в прошлом году был семьдесят пятым))
Чего бы ты хотел добиться в спорте?
Сложный вопрос. В 16 лет я ушел из ЛА, считая что достиг максимума.
В прошлом году я пришел в TRS, и в августе, после гонки TDS получил от Димы сообщение : «Будем улучшать! Уверен, можешь под 800 в перспективе бежать точно.»
Мне бы твою уверенность, ответил я про себя. И через девять месяцев пробежал Инсбрук с PI 750, через одиннадцать месяцев пробежал Улудаг с PI 776.
В 45 лет спорт только начинается, а если Дима возьмет в TRS Elite, то непонятно, когда закончится. 🤪
