О себе: живу и работаю разработчиком во Франкфурте с конца 2022 года (соответственно с 9 до 18 на попе ровно :) ). Моя жена тоже OCR бегут и в целом у нас всего активный спорт/хайкинг отдых и ПП. С вами познакомился в далёком 2018м на сочинском РедБул 400, смотрю все ролики и пользуюсь советами — спасибо вам за это большое!!!!
Спорт: в OCR с 2018. Нахожусь в сборной РФ (последний раз бегал в Бельгии на ЧМ в сентябре). В среднем 20% занимаю места в age SR. Но хочу делать это чаще и бегать больше и без уставших коленей и тд. Знаю, что с вами Алиса и Сережа Перелыгины тренируются))
Типичная неделя (наращиваю объемы на 10% по времени):
ПН — отдых
ВТ — 35мин вело + 35мин дорожка (1-2 зоны) до 135пульс
СР- OCR офп тренч с командой Франкфурта ( ОФП + Ниндзя + круговые иногда)
ЧТ — день ног (30мин элипсис с пятками на платформе+ 40мин ноги по вашему видео)
ПТ — отдых
СБ — OCR тренировка мин на 40 (чисто имитация гонки — 300м бега и препятствия)
Вс — трейл бег с командой Франкфурта (14-17км по горам местным с набором до 800 в сумме Макс). Разминаютсь по вашему видео с резиночкой. После бега растяжка тоже по вашем видео.

Питание: ПП, утро — длинные углеводы + белки (грам 40), день — овощи + белки (грам 55), полдник — смесь pea+rice изолята (45гр белка), иногда ещё в 16 кушаю соевый йогурт на 20гр протеина. В основном не ужинаю никогда (фастинг, все дела).
Во время бега пью по 500мл в час сис таблетки воды с электролитами. При тренировке 1 гель в час, при соревнованиях — 2 геля в час (чтоб до 70 добрать).

Недавно пробежал 21км по горам (1500 в сумме) и потом на след неделе попытался 21 по плоскому пробежать, но ноги были все ещё не восстановлены и начал чуть колено чувствовать и икры болели (слился на 7м, надо было вообще не ехать). В общем хочу навести порядок и контроль за своими тренировками и забегами, чтобы не было травм и скорость/объемы наростами (больше 21 за раз пока не планирую бегать).