В апреле команда Trail Running School отправилась на сбор в Геленджик. Андрей Барышников узнал у участников, как прошёл тренировочный лагерь. А также ребята рассказали, почему они выбрали трейлраннинг.
Дмитрий и Екатерина Митяевы, тренеры
Геленджик – отличное место для подготовки к соревнованиям по трейлраннингу: техничные тропы и отличная погода. Основная концепция сбора – это обучение технике бега по пересеченной местности и работе с палками. Мы считаем, что неправильно начинать свой путь в трейлраннинге без подобных тренировок. Многие совершают массу ошибок, которые сказываются не только на результате, но и на здоровье. Неправильная техника бега – первая причина травм. Поэтому обязательно нужно сначала укрепить мышцы и связки, затем научиться азам технике бега, а потом уже только соревноваться.
Почти каждый день у нас было по две тренировки. На каждой ребятам приходилось много стоять и слушать, так как пытались разобрать все ошибки на месте. Первая тренировка была в горах (2-3 часа), вторая – легкая, на ней мы разбирали различные упражнения, работали над балансом и бегали легкие кроссы. Еще были лекции, где мы попытались кратко осветить всю структуру тренировочного процесса, так как очень важно, чтобы человек не просто выполнял тренировку, а понимал зачем он делает её.
В течение года мы ещё будем проводить сборы. С 30 апреля по 9 мая у нас планируется тренировочный лагерь в Кемере, затем – перед adidas Elbrus World Race в Приэльбрусье с 29 июля по 6 августа, и ещё точно – новогодний лагерь в Кемере с 30 декабря. Все подробности на нашем сайте.
Александр Щелкунов
Спустя два года бега по шоссе задумался, что просто улучшение результатов на полумарафонах и марафонах скоро перестанет мотивировать и находить время для тренировок будет психологически тяжелее. А перспектива тренировок и забегов в красивых местах планеты виделась хорошим мотиватором. Поэтому полтора года назад решил попробовать с небольших трейлов в Подмосковье. Ну а потом затянуло и сейчас понимаю, что это был правильный выбор. Бегать в городе желания большого нет, хочется быть ближе к природе. Возможно, это помогает восполнить недостаток природы жителю крупного мегаполиса.
К сожалению, на сбор удалось выбраться всего на четыре дня, но грамотно распланированные тренировки с Димой и Катей дали огромный эффект даже за небольшой период. За это время успели отработать спуски на разных поверхностях, что очень пригодилось во время гонки. Самое сложное – попытка побороть естественный страх скорости на спусках. Когда входишь в кураж хочется бежать ещё быстрее, но понимаешь, что что-то внутри тебя сдерживает и мешает. Над этим еще нужно работать и работать.
В период сборов удалось попробовать разные техники бега с палками. И главное – получил опыт спусков на разных поверхностях, в Москве такое сложно тренировать. А когда на тренировках видишь, как это делают профи – процесс идет намного эффективнее.
Ринат Латыпов
Трейловые забеги всегда очень увлекательные интересные и необычные. По ходу дистанции приходится преодолевать подъемы и спуски, овраги и водные преграды, заболоченные и каменистые участки, узкие тропки и пыльные дороги. Все эти трудности придают забегам зрелищности и азарта. Ты бросаешь вызов не только себе и своим соперникам, но и самой природе.
Сбор в Геленджике для меня был уже вторым по счёту в этом году: в начале апреля Дмитрий и Екатерина Митяевы предоставили мне недельный сбор на Красной Поляне.
Тренировки в горах отличаются от бега на равнине. Особое внимание на сборах было уделено технике бега вверх и вниз. Тяжелее всего давались спуски, сказывалось отсутствие опыта бега по горам. На тренировках тренеры рассказали и показали нам, как технично и быстро бежать вниз. Мы многократно отрабатывали технику бега на крутых и пологих участках, поворотах под разным углом. Особенности рельефа позволили нам повысить навыки бега как по земле, так и по камням. Помимо беговых тренировок проводились еще и лекционные занятия: Дима и Катя рассказали нам об особенностях тренировочного процесса, питания, восстановления.
Теперь главное не останавливаться на достигнутом и продолжать совершенствовать технику бега!
Маркова Екатерина
Я всегда любила активный отдых на природе и обычно летний отпуск проводила в походе или в горах. Бегать тоже нравится, поэтому и решила попробовать трейлраннинг.
Сбор прошёл здорово – очень интересно и продуктивно. Я первый раз посещала подобный тренировочный лагерь, поэтому, конечно, были некоторые сомнения, а нужен ли он вообще. Но в итоге остались только положительные впечатления – проживали в комфортных условиях с трёхразовым питанием, а Геленджик побаловал нас прекрасной весенней погодой и цветущими тюльпанами. Тренировки были очень продуктивными, да и сама атмосфера в группе позитивная – здорово было познакомиться с другими членами команды TRS.
Самым тяжелым элементом для меня оказался бег с горы, причём и технически и психологически. Я также открыла для себя технику бега с горы, особенности прохождения спусков по разным поверхностям и разные варианты работы с треккинговыми палками. Помимо тренировок за время сбора Дима с Катей провели несколько полезных лекций про питание бегунов, подводку к стартам и экипировку. Интересно было послушать советы наших тренеров по этим вопросам, систематизировать у себя в голове всю информацию. И еще был крайне полезный мастер-класс от Кати по самостоятельному тейпированию стопы.
Алексей Богачев
После шоссейных забегов рано или поздно происходит некоторое насыщение. Кто-то уходит в триатлон, кто-то в свимран или в трейлы, как в моем случае. Считаю это эволюционированием, так как природа намного приятнее, чем асфальтовые джунгли.
Сбор прошёл отлично, в эмоциональном плане точно. В физическом сложнее – подобного рода нагрузок сложно добиться на равнине в городе. Я рад, что подобрались отличные компания и место. Однозначно могу сказать, что ещё вернусь в Геленджик.
Сложней всего было править сформировавшиеся механику и стиль бега. Со стороны видны все твои косяки, а когда пытаешься исправить, начинаешь мучиться. Но зато при успешных попытках радуешься, как ребенок.
Однозначно хит сбора – это спуски. Несмотря на малое количество дней, отработали их и узнали много нового. В частности, мне уже не так страшно нестись с горы, зная основные принципы, которыми поделились Дима с Катей. Также не могу не отметить работу с палками. Хотя я и не планирую с ними бегать и первый раз взял их в руки именно на сборе – все равно получил ценные основы работы с ними.
Ещё фотографии и видео можно посмотреть на страницах команды в Instagram и YouTube.
Источник – http://andybary.com/post/160081242740/trs
