— Поздравляем с успешным завершением большого проекта. Расскажи поподробнее об этом, как пришла идея? Продолжительность дистанции и общий набор?
Большое спасибо!
Идея пришла пару лет назад, когда я сбегал первые несколько гонок в горах. Там я встретил много туристов с огромными рюкзаками, которые несколько дней шли маршрут. Мне понравилась идея, и я подумал, что было бы здорово налегке побегать несколько дней в горах. Учитывая, что я могу преодолевать от 30 километров в день, за несколько дней я мог бы пробежать большой маршрут и посмотреть много классных видов. Но как это сделать? Что брать с собой? Где спать? Что есть? Я начал изучать вопрос и через некоторое время наткнулся на видео со странным названием «fastpacking». Оказалось, что это не «быстрая упаковка», а вид бега, который сочетает в себе трейлраннинг и сверхлегкий туризм. Бинго!
Оказалось, что это целое спортивное направление, которое популярно в горных районах Америки и Европы. Я узнал, что существует несколько форматов фастпэкинга:
– unsupported, когда всё, что нужно ты берешь перед стартом и несешь на себе весь маршрут. Вся еда с собой; спишь в палатке, которую несешь.
– self-supported, когда ты пользуешься инфраструктурой на маршруте. Покупаешь еду в магазинах или кафе; спишь в приютах, гостевых домах, гостиницах.
– supported, когда другие люди помогают тебе преодолевать маршрут: кормят и поят, организуют ночлег и т.п. Supported-забегами можно назвать организованные многодневные гонки.
Информация собрана. Теперь пора выбирать маршрут. Для фастпэкинга важно выбрать хорошо маркированный маршрут с развитой инфраструктурой.
В марте 2023 я собирался ехать в Турцию на кэмп Trail Running School. В планах было задержаться после кэмпа и побегать по местным горам. И здесь я вспомнил, что в Турции есть длинный маркированный маршрут – Ликийская тропа. Некоторое время я изучал, что он из себя представляет. Около 500 км и 20 000 метров набора высоты. Города встречаются на маршруте каждые 20-30 километров. Много инфраструктуры. Отличная разметка. Красивая природа. Подходящее время года для старта. В общем то, что нужно для первого многодневного забега в формате фастпэкинг.
Добавляю «гонку» в TrainingPeaks и пишу Диме о своих планах. К моему удивлению, Дима отвечает, что будем пробовать. Я думал, что ответ будет другим, учитывая, что до старта остается чуть больше месяца месяца и к многодневной гонке мы не готовились 😁
— Насколько мы знаем, у тебя уже была попытка штурма Ликийской Тропы, расскажи об этом подробнее
Первая попытка пробежать всю Ликийскую тропу.
Я составил трек маршрута, получилось 440 километров и 18000 метров набора высоты. Цель была пробежать всю тропу. Определил для себя, что было бы неплохо пробежать за 10-12 дней. Но если что-то пойдет не так, то за сколько пробегу, за столько пробегу.
Все пошло не так с первого же дня. 15 марта я стартовал недалеко от Анталии, из поселка Гейкбаири. На тропе почти не было разметки, из-за постоянных поисков нужного направления я сильно замедлился. В городке Хисарчандыр, где я планировал поесть, я не встретил никого, кроме бродячих собак.
* Неработающее кафе
Изначально планировал бежать один в формате self-supported. Но за несколько дней до старта ко мне присоединились друзья-кинематографисты, которым понравилась идея проекта и они решили снять документальный фильм о моем забеге. Они взяли машину в аренду и ездили в точки пересечения дороги с тропой. Так мой забег из self-supported превратился в supported. Только благодаря этому я не сошел в первый же день и добрался до поселка Гёйнюк.
Я охренел от сложности и техничности тропы. Болело все тело, но завтра нужно выходить и бежать дальше. Хваленой инфраструктуры, о которой я читал, не было, в Гёйнюке парни договаривались, чтобы нам открыли закрытую гостиницу. Отчасти это было связано с низким сезоном, отчасти с особенностью данного участка тропы – он достаточно дикий.
Вопреки всем трудностям, я вышел на следующий день. Решил сократить дневной километраж и не рассчитывать на кафе в маленьких горных городках. Все прошло сильно лучше, чем в первый день. Разметка появилась, тропа читалась, парни встречали меня с едой в заранее определенных точках.
* Пляж недалеко от Чирал
В день я преодолевал 35-40 километров с набором около 1500 метров. Но из-за техничной каменистой тропы у меня начали болеть колени. Вначале я не придавал этому значения. Но на пятый день из-за боли мне приходилось останавливаться и ждать, когда отпустит. К концу дня колени опухли и мне было больно спускаться и подниматься по лестнице. Я написал Диме, отправил фотографии, Дима порекомендовал сходить. Налицо воспаления связок коленей. Я созвонился со спортивным врачом, рекомендация была та же. Высок риск разрыва связок. Учитывая, что я не пробежал даже половину, на тот момент было 190 км с набором 7500 м, вероятность добежать до финиша здоровым была крайне мала. Утром шестого дня, посмотрев на свои колени и не без труда спустившись на завтрак, я принял решение закончить гонку.
*Охлаждаю опухшее колено и голеностоп после пятого дня
С одной стороны я был очень расстроен из-за схода, но с другой стороны, был доволен, что я смог продержаться целых пять дней на тяжелейшей тропе и был в хорошем расположении духа. Если оставить за скобками опухшие колени, я хорошо себя чувствовал: организм как будто только адаптировался к ежедневному бегу, я был в хорошем настроении, боль в мышцах прошла, к усталости привык, на мозоли перестал обращать внимание. Я решил, что обязательно нужно вернуться и закончить начатое.
-Как проходило восстановление после неудачной попытки? Какие промежуточные гонки получилось сбегать ?
Я вернулся в Москву и начал восстанавливаться от травмы. Я общался с разными спортивными врачами, травматологами, делал МРТ и УЗИ. Никаких патологий не нашли. Я прошел курс симптоматического лечения и к лету от травмы не осталось и следа.
С Димой мы решили, что осенью я возвращаюсь на Ликийскую тропу и пробую пробежать ее еще раз. Это была главная гонка сезона. Теперь у нас было достаточно времени и информации, чтобы подготовиться. Все гонки я подбирал с учетом главного старта. Они должны были соответствовать длительности этапа на Ликийской тропе, в идеале – многодневки.
В июне поучаствовал в Спорт Марафон Фесте, устроив себе импровизированную двухдневку. В субботу я проехал на велосипеде 60 км, а в воскресенье пробежал 60 км. Сами гонки были не такими сложными, а вот условия проживания были спартанские. Пришлось спать две ночи в палатке в минусовую температуру, а затем утром в дождь выходить на старт – это была отличная тренировка духа. Теперь, если бы мне пришлось заночевать прям на Ликийской тропе в Турции, это не было бы для меня проблемой.
* Калужская область, арт-парк «Никола-Ленивец», гонка Sport Marathon Fest
В июле я собирался бежать двухдневку в Архызе, но не получилось поехать туда из-за работы. Зато получилось пару недель потренироваться в горах Красной Поляны.
Тренировочная неделя трейлраннера в Красной Поляне
В августе пробежал гонку в Приэльбрусье – 35 километров с набором 3100 метров. Восхождение на пик Кахиани и спуск очень похожи на Ликийскую тропу – наверх без тропы по камням, вниз по заросшей тропе и колдобинам. То, что нужно для тренировки!
*Приэльбрусье, гонка Elbrus World Race
В сентябре я несколько раз ловил вирусы и много пропустил. Переживал, что не получится поехать в Турцию. Но в октябре все наладилось. Анализы крови были в порядке, бежалось хорошо и я был готов ехать на штурм Тропы.
-Расскажи про подготовку, тренировочный план, объёмы? Какая у тебя любимая тренировка?
В Trail Running School тренируюсь с 2020 года. Решил сменить шоссейный бег на горы. До этого тренировался сам, без тренера. Сейчас я обычно тренируюсь 6 дней в неделю. Одна беговая или велосипедная тренировка в день. Плюс 2-3 тренировки ОФП или СФП в неделю. Средний недельный объем 8-10 часов. Иногда бывает 12-13 часов. Когда восстанавливался от травмы колена, после Ликийской тропы, было много велосипеда и силовых. Бег был 1-2 раза в неделю. Очень хорошо получилось восстановиться, не прекращая тренировки.
Я живу на равнине, в Подмосковье. Бегаю по асфальту и в лесопарках. Максимальный набор 150 метров на 10 км. Поэтому стараюсь не пропускать силовые тренировки для бега в гору и с горы. Не очень их люблю, но для Ликийской тропы нужно было укреплять связки. Использую любую возможность выехать в горы и побегать, хотя бы на несколько дней. В этом сезоне, помимо Турции, был на Иссык-Куле, в Алмате, Тбилиси, Красной Поляне и в Приэльбрусье.
*Алматы, пик Кумбель, 3180 м.
Любимая тренировка зависит от локации. Если я в горах, то это длительная, от 2 часов, мне нравится исследовать новые места и маршруты. Если я дома, то мне больше нравятся интервальные работы с длинными отрезками – MLSS, Fat Max. Нелюбимая тренировка – на максимальное потребление кислорода, долго восстанавливаюсь после нее. Зато если с утра сбегал МПК – день свободен. Потому что ничего больше делать не можешь. Тренируюсь в основном вечером. Восстановительную или аэробную могу сбегать утром или днем. Работы делаю только вечером, чтобы потом уже только отдыхать.
-Вернёмся к проекту на Ликийской тропе, какая стратегия была на прохождение дистанции?
Осенью, ко второй попытке, я был готов сильно лучше. И с точки зрения физического состояния, и с точки зрения организации. Я планировал пробежать тропу за 9-10 дней. Средняя продолжительность этапа – 49 км с набором высоты 2000 метров, если бежать 9 дней. И 44 км + 1800 метров, если бежать 10 дней. Бежать решил в обратную сторону относительно первой попытки – из Олюдениза в Анталию. На это было две причины. Первая – оставить горную часть на концовку. Вторая – если придется сойти, то, по крайне мере, я посмотрю всю тропу.
Весной мы каждый день меняли место ночлега – утром перед стартом выезжали из гостиницы, вечером после финиша заезжали в новую. В этот раз решили селиться на 2-3 дня в одном месте. Мы тратили некоторое время на трансфер к точке старта и от финиша до апартов, но зато экономили время и силы на сборах и переездах. Выбирали обязательно апартаменты с кухней и стиральной машиной.
В этот раз мы решили готовить сами, потому что так гораздо проще контролировать БЖУ. Еще это быстрее и дешевле, чем питаться в кафе. Весной мы постоянно были привязаны ко времени открытия и закрытия кафе. А в обед можно было час прождать, пока приготовят еду в кафе. Турки не торопятся.
-Расскажи про одежду, обувь и экипировку, которую использовал.
Весной я взял всего одну пару трейловых кроссовок New Balance Hierro 7, в которой планировал пробежать всю тропу. Это было связано с тем, что изначально я планировал бежать один и возможности нести с собой запасную пару не было. Это была ошибка. Как оказалось, когда бежишь много дней без перерыва, нужно часто менять кроссовки, что постоянно менялись точки давления на стопу. Так будет меньше мозолей. Кроссовки будут всегда сухими, свежими и отдохнувшими. В одной паре пробежать можно, но это мучение. Здорово, что в последний момент ко мне присоединились парни в сопровождение. Так я смог чередовать кроссовки, потому что у меня в чемодане была еще пара шоссейных кроссовок. Шоссейные Joma Hispalis неожиданно хорошо себя показали на сложном маршруте. Но нужно понимать, что все-таки это шоссейные кроссовки и для такой сложной тропы нужна более защищенная модель кроссовок. Трейловые New Balance вообще не зашли для горной местности. В общем, весной с кроссовками я сильно промахнулся. Из-за этого страдал из-за мозолей, а голеностопы начали опухать, потому что New Balance сильно давили на спусках.
Осенью я подготовился лучше и взял 4 пары: Saucony Xodus Ultra, Saucony Peregrine 12, Salomon Sense Ride 3, Salomon Ultra Glide 2. Основную ставку я делал на две пары Saucony, потому что покупал их именно под тропу. Обе пары с защитой от камней, что очень важно на Ликийке, много пены, ориентация на техничные трейлы. В них было действительно очень комфортно, но к 4 дню они начали рассыпаться. Xodus Ultra умерли посредине тропы, в Перегринах я добежал тропу и потом их выкинул.
Salomon – это стандарт качества в трейлах. Они не такие комфортные и защищенные, как Saucony, потому что брал я их под другие задачи, но они меня выручили. Если бы у меня были только две пары Saucony, то добегать мне бы пришлось в сланцах.
Экипировка была классическая для ультра трейл раннера. Большинство одежды из Декатлона. Беговой жилет Salomon ADV SKIN на 12 литров, который был почти пустой. Я носил там только воду, гели и минимальный спаскомплект, если травмируюсь в горах и мне придется ждать помощь: ветровка, спасодеяло, аптечка, рукава, носки, перчатки, бафф. Камера GoPro 11 и телефон. Налобный фонарь Petzl Iko Core.
Если бы я бежал один, в формате self-supported, то у меня была бы более экзотичная экипировка, например, рюкзак на 20 или 30 литров, спальный мешок, гамак и так далее. Но с сопровождением я был налегке.
-Насколько важна поддержка саппортов в таком проекте? Как ты питался и отдыхал на дистанции?
В таком проекте команда поддержки – это 50% успеха. Весной я просто не осознавал сложность тропы и трудности в организации быта во время прохождения дистанции. Благо все так сложилось, что у меня спонтанно появилась команда поддержки на автомобиле. Если бы не они, то я бы сошел после первого дня.
Осенью не стоял вопрос бежать с поддержкой или без. Определенно с поддержкой. В этот раз в Турцию мы отправились вчетвером. Я и трое моих друзей, двое из которых бегуны.
*Моё беговое сопровождение – Тамаз и Макс
План был такой, что ребята будут бежать со мной разные участки тропы. Подтаскивать, там где тяжело. В общей сложности каждый пробежал больше 100 км, а я почти половину тропы бежал не один. Это очень помогало. Особенно в конце этапов, в темноте, когда сил уже было немного и психологически было нелегко.
Каждый день парни закрывали кучу задач, помимо бега со мной. От съемок фильма в сложнейших условиях, до приготовления еды и закупки продуктов. Все выкладывались на 120% каждый день – настоящая командная работа. Я очень благодарен им за это!
Питаться планировал преимущественно обычной едой, как и весной. Единственное отличие – в этот раз всю еду мы готовили сами. Утром был плотный завтрак из каши, яичницы, печенья и хлеба. Затем два-три перекуса по ходу дня в точках пересечения с машиной поддержки, это была приготовленная с вечера еда в контейнерах: рис, вермишель или гречка с куриным мясом, вареные яйца, колбаса, сыр, хлеб, печенье, чипсы, фрукты. Запивал все Колой или Ред Буллом. С собой у меня всегда было несколько гелей, которые я ел каждые полчаса, если переход был больше полутора часов между точками пересечения. В мягких флягах – вода, иногда Ред Булл, разбавленный водой, в середине дня разводил Регидрон. После финиша плотный ужин из куриного мяса с гарниром из сложных углеводов, чай, печенье и полтора литра воды с Регидроном. Перед сном перекус или протеин в порошке.
Нам постоянно не хватало времени в сутках. Время старта постоянно сдвигалось позже и позже. Шутили, что ближе к концу тропы, мы приедем в апартаменты после очередного этапа, помоемся, покушаем и сразу поедем стартовать следующий этап. Спать получалось 5-6 часов. Первые дни было тяжело, но потом организм адаптировался и я достаточно легко вставал даже без будильника.
Во время прохождения этапов в точках пересечения я отдыхал по необходимости. Все зависело от состояния. Мог за 5 минут перекусить и бежать дальше, если чувствовал, что хорошо идет. Были моменты, когда по часу лежал в полудреме. Тайминг внутри дня был не так важен, важно было завершить текущий этап не слишком поздно, чтобы успеть подготовиться к следующему дню и хотя бы немного поспать.
-На сколько тяжело дался тебе этот проект? Были ли сложности на дистанции?
Ликийская тропа – самый трудный маршрут, который я бегал.
Ликийская тропа – тяжелейший маршрут, каменистый, техничный, местами без тропы и разметки, местами довольно опасный. Тропа требует от тебя максимальной концентрации и стойкости духа. Как только начинаешь отвлекаться – падние, подворот ноги, удар головой о толстую ветку и тому подобное. Многие концепции трейлраннинга, к которым ты привык, здесь не работают. Например, если обычно в гору ты идешь по 12 минут на километр, то с горы будешь бежать по 6 мин/км. На Ликийский тропе спуск может быть по 15 минут на километр. Или другой пример, планируешь маршрут следующего дня, видишь плоский 10-километровый участок и закладываешь на него час-полтора, а там оказывается такая тропа, что на его преодоление уходит 3 часа.
Это сильно выбивает из колеи. Ты думаешь «Как же так? Я же трейлраннер, я умею бегать спуски. Какого хрена происходит? Что это вообще за тропа? Она непригодна для бега». Осенью добавился еще один очень серьезный фактор – жара. Каждый день было 28 градусов и солнце. На прибрежных участках, где большое испарение и воздух застаивается в кустах, было ощущение, что бежишь в хамаме. Местами было просто нечем дышать.
Много участков, где высота тропы около 1,5 метров. Местами тропа заросшая колючками, которые каждую секунду царапают тебе локти и колени. Это может продолжаться и 5, и 10 километров.
На третий день второй попытки из-за всего этого я был полностью измотан, у меня не было сил продолжать. Тропа высасывает из тебя всю энергию. Но ровно до тех пор, пока ты позволяешь это делать. Как сказал наш современник «ваши ожидания – это ваши проблемы». Ты не можешь контролировать то, какая тропа будет дальше, но можешь контролировать свою отношение к происходящему. Если мои ожидания от тропы отличаются от реальности, то это не проблема тропы. Тропа такая, какая есть и весь вопрос в том, сможешь ли ты справиться со своими эмоциями, насколько ты будешь гибок, сможешь ли адаптировать те знания и опыт, который у тебя есть, для того, чтобы дойти до конца.
После этих размышлений, сидя на камне, весь исцарапанный колючками, я достал из рюкзака рукава, надел их, и повыше натянул гетры. Я понимал, что будет очень жарко, но пусть лучше так, зато колючки не так больно будут царапать. Включил музыку погоромче и побежал сквозь кусты и колючки. Бежать лучше, чем идти, так неприятный участок закончится быстрее. Через несколько километров мне попался источник с холодной питьевой водой. Выпил литра полтора, моя вода в рюкзаке давно закончилась. Пока пил, познакомился с Тони из Австралии, он удивлялся моему километражу в день и не мог поверить, что уже через несколько дней я планирую финишировать в Анталии. Все это отвлекло от сложности тропы, настроение улучшилось, а через несколько сотен метров начался приятный участок по грунтовой лесной дороге. В тот день пришлось ждать его 28 километров.
Это был один из переломных моментов гонки. Я перестал концентрироваться на сложностях тропы и больше обращал внимание на положительные моменты. Например, радовался, когда тропа позволяла бежать в полный рост, а не вприсядку.
-Какой рекорд прохождения этой трассы? Как воспринимается отсутствие конкурентов на такой ультре? Были ли мысли сойти?
Считается, что нужно 30 дней на преодоление маршрута в формате хайкинга. Информации о преодолении маршрута бегом почти нет. Во многом это меня и подстегнуло пробежать этот маршрут. Интересно попробовать то, что раньше мало кто пробовал.
Любой организованный старт – это очень предсказуемое мероприятие. Ты можешь посмотреть скорость лидеров и середняков на дистанции. Можно найти фото и видео с трассы. Организаторы установят пункты питания в заранее определенных местах. Трассу пройдут разметчики.
Мой проект – абсолютная противоположность. Нет почти никакой информации о преодолении тропы бегом. Можно ориентироваться только на обрывки информации в интернете, которая, как показала весенняя попытка, во многом недостоверная. Забег по Ликийской тропе – это экспедиция, где мы исследовали тропу, насколько она пригодна для бега и сколько нужно времени на ее преодоление. С другой стороны, это проект про познание себя, исследование собственных пределов, проверка на прочность, сможешь ли ты заставить себя продолжать, когда кажется, что сил вообще нет. Здесь главный соперник это ты сам.
Осенью я был уверен в себе и хорошо готов, поэтому мыслей сойти не было. Было много тяжелых моментов, когда казалось, что это конец. В такие моменты очень помогала поддержка ребят. Они буквально реанимировали меня на точках пересечения, делали массаж, отпаивали, кормили, приводили в чувство.
В такие моменты я разговаривал с собой:
– Почему ты не бежишь? У тебя что-то болит настолько, что не позволяет тебе двигаться?
– Нет.
– У тебя что-то сломано или вывихнуто?
– Нет.
– У тебя сердечный приступ?
– Нет.
– Тогда вставай и иди. Пусть это будет долго, медленно, по 15 минут на километр на спуске, но ты в любом случае рано или поздно дойдешь до нужной точки.
Обычно после таких разговоров я выдавал свою соревновательную скорость, которую демонстрировал на однодневных гонках. Это очень мотивировало.
За 4 дня я пробежал половину тропы. А пятый день стал ключевым. Мне предстоял переход через гору из города Демре в Финике – 40 км с набором 2300 метров. Это был первый (и последний) прохладный день, температура была всего 23 градуса. Один набор и один спуск. После подъема, я понял, что у меня еще много сил и кажется, я смогу пробежать несколько километров завтрашнего трека. После этих мыслей я тут же упал на спуске на спину – тропа быстро тебя возвращает тебя в реальность. Я отбросил посторонние мысли и сконцентрировался на спуске, пробежал его аккуратно и быстро (по меркам Ликийской тропы).
В Финике мы с парнями выпили кофе и я решил бежать дальше. Предстоял 30 километровый шоссейный участок, который нужно было бежать завтра. Я наметил, что было бы неплохо пробежать 11 километров. Казалось, что это будет приятная пробежка – прохладный вечер, солнце давно село. Мышцы, которые работали в горах, сейчас будут отдыхать, ведь на шоссе нагрузка другая. В общем, кайфану. Но по факту, вышли одни из самых тяжелых 11 км по асфальту в моей беговой карьере. Всю дорогу я бежал с ощущением марафонской стены, ни гели, ни Ред Булл, ни вода не помогали. Я попробовал сбавить темп, но легче не становилось. Решил, что буду бежать быстрее, коль разницы нет, пусть это хотя бы побыстрее закончится. Несмотря на глубокий вечер, от духоты на улице по локтям сбегали струйки пота и падали на асфальт. Я смог пробежать запланированные 11 км за час. Это был очень тяжелый час.
Я остановился и сел на какие-то строительные конструкции, валяющиеся рядом с тротуаром. Сил не было вообще даже дойти до машины, но я был очень рад, что получилось обогнать собственный график. Теперь я точно финиширую, вопрос только за сколько дней.
-И что в итоге? За сколько получилось финишировать?
На шестой день мы еще нарастили отрыв от собственного графика, преодолев горный переход на 15 км с набором 700 метров из седьмого дня. Дальше было дело техники – оставшееся расстояние нужно было пробежать за 2 дня, чтобы финишировать тропу за 8 дней. Это были 112 километров с набором 6000 метров. Самый тяжелый горный участок, через гору Тахталы, каньон Гёйнюк, полузаброшенный горный городок Хисарчандыр, где весной я собирался обедать, и 20-километровый участок без разметки.
Финальные дни все были максимально сконцентрированы, чтобы финишировать раньше срока. Эти два дня я почти не бежал один, парни по очереди бежали со мной участки тропы, развлекали разговорами, следили, чтобы я ел гели и солевые капсулы. Это была крутая командная работа. Финальные два дня были самыми тяжелыми, но и самыми запоминающимися. Потрясающие горные пейзажи, красивейшие закаты, бег под луной и все это на фоне сильной усталости и желанием, чтобы это поскорее закончилось. Очень необычный набор эмоций.
Нам удалось пробежать запланированные 112 километров с набором 6000 за 2 этапа. 30 октября в 4 часа утра я финишировал в городке Гейкбаири возле знака символизирующего начало тропы, возле которого я стартовал полгода назад свою первую попытку. С момента старта до момента финиша прошло почти 188 часов. Это означает, что я финишировал Тропу за 7,85 суток. И обогнал свой собственный план больше чем на сутки. Не исключено, что это самое быстрое известное время преодоления тропы.
Я много раз представлял, как финиширую Ликийскую тропу. Буду ли я плакать, смеяться, обливаться шампанским, или лежать без сил. Финиш оказался очень будничным, казалось мы просто финишировали еще один тяжелый этап и нужно как можно быстрее добраться до гостиницы, чтобы отдохнуть и готовиться к следующему дню. На фоне усталости мне было сложно осознать, что произошло. Мы сняли несколько фотографий и видео на память, послушали We Are The Champions, выпили по бутылке пива и поехали отдыхать. Финишное пиво, кстати, самое вкусное пиво. Независимо от марки. Только ради этого вкуса можно финишировать!
*Финишировал возле то же знака, где стартовал полгода назад
-Как самочувствие после финиша? Какой период восстановления?
На следующее утро я был готов бежать дальше. Сразу после финиша у меня болело все тело, мне было больно сидеть и лежать. Но буквально пару часов сна и все в порядке. Не знаю как это работает, это просто какая-то магия. Видимо, организм настолько мобилизовал все ресурсы, не понимая, как долго еще предстоит бежать, что я на этом бодряке двигался еще несколько дней. После финиша не было провала, как после однодневных гонок, когда можешь только лежать. Конечно, я чувствовал напряжение ногах и особенно коленях, мышцы были перегружены, но это была не боль, а скорее легкий дискомфорт. Который легко купировался бокалом вина. Целую неделю я не бегал, наел в турецком отеле потерянные килограммы и после возвращения домой вернулся к тренировкам.
После финга Ликийской тропы у меня поменялось представление о возможностях своего организма. То что, я раньше считал своим пределом, оказывается это было даже не 50% от той нагрузки, которая была на Ликийской тропе. А нагрузка на Ликийской тропе – это точно не предел вообще.
— Какой совет начинающему бегуну ты можешь дать?
Кайфовать от каждого километра и не концентрироваться на результате. Результаты приходят тогда, когда ты полностью погружен в процесс и получаешь от него удовольствие.
Для меня бег – это суперсила, благодаря которой я могу оказаться в тех местах, где другие не могут и получить такие впечатления, которые другим недоступны.
-Какие у тебя дальнейшие спортивные планы?
Буду планировать новые многодневные гонки в экзотических местах. С нынешним опытом и знаниями возможностей своего организма, думаю, это будут более масштабные и сложные проекты.
Что касается Ликийской тропы, мы сняли много видеоматериала и планируем сделать документальный фильм или минисериал о нашем приключении. Ждите в 2024 году!
Буду делиться инфой о новых проектах и ходом работы над фильмом у себя в соцсетях. Подписывайтесь!
https://www.youtube.com/c/runkostyarun
https://www.strava.com/athletes/runkostyarun
